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吃糖會(huì)讓人心情愉悅，會(huì)讓人感到滿足，吃上一塊甜甜的蛋糕，喝上一杯香甜奶茶，是許多人的下午茶常態(tài)。但是長(zhǎng)時(shí)間的高糖攝入，會(huì)帶來(lái)很多健康隱患，會(huì)增加糖尿病、痤瘡、肥胖、齲齒等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。至于吃糖和癌癥之間的關(guān)系，很少有人知曉，這個(gè)涉及10萬(wàn)人的研究，會(huì)告訴你答案。

為什么說添加糖和癌癥有關(guān)？

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》在2020年刊登過一篇研究，這項(xiàng)研究涉及了10萬(wàn)余人，參與者平均年齡為40.8歲，平均隨訪了5.9年。記錄這些參與者的日常飲食，重點(diǎn)是吃糖的情況。通過隨訪分析發(fā)現(xiàn)，總糖攝入量和癌癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，添加糖、游離糖、蔗糖等糖類，和癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。換句話說，攝入過多的添加糖，會(huì)增加得癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

為了健康一點(diǎn)糖也不能吃嗎？

既然吃糖和很多疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，是不是意味著人們一點(diǎn)糖也不能吃了呢?這種想法過于絕對(duì)了。過于極端的控制糖分的攝入，甚至一點(diǎn)主食也不吃，會(huì)導(dǎo)致能量缺乏，因?yàn)樘穷愂蔷S持人體正常生命功能的三大能量來(lái)源之一。不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)讓人體質(zhì)虛弱，讓人的免疫力下降。為了身體健康，要學(xué)會(huì)控制糖分的收入，不是一點(diǎn)糖也不吃，不要走入控糖誤區(qū)。

怎樣健康吃糖？

1、遠(yuǎn)離添加糖

添加糖和疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但是天然糖是可以吃的?？梢远喑运?，既補(bǔ)充維C，又能享受糖帶來(lái)的快樂。

2、學(xué)會(huì)看配料表

在購(gòu)買食物的時(shí)候要學(xué)會(huì)看配料表，看配料表中有沒有添加糖。餅干、甜飲料等食物，通常含有過多的添加糖，要謹(jǐn)慎購(gòu)買。

3、學(xué)會(huì)吃主食

主食當(dāng)中的糖，也可適當(dāng)?shù)目刂?。像是精米、精面等精制食物，升糖指?shù)比較高。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說，添加一些粗糧是很有必要的，至少添加1/3的粗糧，例如谷物、雜豆等。

4、小心無(wú)糖食品

無(wú)糖食品并不是一點(diǎn)糖也不添加的，只是無(wú)蔗糖，還有可能添加了果糖、麥芽糖漿等，或者添加了代糖。同樣會(huì)引起健康問題，長(zhǎng)時(shí)間攝入代糖，還有可能引起腹瀉，對(duì)腸胃健康有害。

溫馨提示

吃糖過多，會(huì)增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，這不是空穴來(lái)風(fēng)，是有研究依據(jù)的。希望大家在生活當(dāng)中能夠科學(xué)控糖，正確的攝入糖分，不要過于嚴(yán)苛，一點(diǎn)糖也不吃，會(huì)起到反作用。

標(biāo)簽： 健康隱患 高糖攝入 發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 糖尿病