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勤儉節(jié)約是我國的傳統(tǒng)美德，尤其是中老年人，吃不完的飯不舍得扔掉，放在冰箱中儲存，等第2天早晨熱熱再吃。偶爾吃一兩次隔夜飯沒有太大的問題，但經(jīng)常吃可能會損害身體健康。也有的人說，吃隔夜飯會造成貧血，這真的如此嗎，不妨來具體揭秘一下貧血的真正原因。

吃隔夜菜真的會導(dǎo)致貧血嗎？

葉酸主要集中在動物內(nèi)臟、肉類、豆類以及深綠色蔬菜中，若吃的這些食物少就會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏。另外，蔬菜中的葉酸怕熱，過度加熱就會導(dǎo)致葉酸流失。然而食物只要正確烹調(diào)和科學(xué)儲存，吃隔夜菜并不會讓體內(nèi)缺乏葉酸;普通烹調(diào)并不會加快維生素B12流失，也不會讓身體缺鐵，所以吃隔夜菜會導(dǎo)致貧血的證據(jù)不足。

導(dǎo)致貧血的真正原因有哪些？

1、飲食太單一

每天食物攝入總量太少，食物種類太單一，又或是不合理的飲食結(jié)構(gòu)，會使得營養(yǎng)供應(yīng)不足，導(dǎo)致體內(nèi)缺乏多種營養(yǎng)元素。

2、消化吸收能力差

消化吸收不良以及營養(yǎng)不良處于惡性循環(huán)狀態(tài)，由于消化吸收差而不敢吃食物，久而久之造成營養(yǎng)不良。維生素B12依靠胃中內(nèi)因子吸收，但胃病患者內(nèi)因子產(chǎn)生能力下降，尤其是萎縮性胃炎，由于胃壁細(xì)胞產(chǎn)生內(nèi)因子以及胃酸能力差，從而影響維生素B12吸收利用。另外，葉酸利用也跟腸道健康有著千絲萬縷的關(guān)系，從蔬菜中獲取到葉酸，需經(jīng)過腸黏膜某種酶作用轉(zhuǎn)化成單谷氨酸鹽，然后被機(jī)體吸收?；加心c道炎癥、體內(nèi)缺乏鋅以及腸道功能低下等就無法更好的吸收利用葉酸，導(dǎo)致貧血。

3、患有疾病

患有肝臟或腎臟疾病等都會影響血紅蛋白合成，降低血液中血紅蛋白水平，從而導(dǎo)致貧血;若身體出現(xiàn)持續(xù)性失血，如痔瘡出血或月經(jīng)量過多等也會導(dǎo)致貧血;還有，正在服用可影響造血功能或消化吸收功能的藥物同樣也會導(dǎo)致貧血。

哪幾類人易出現(xiàn)營養(yǎng)性貧血？

1、素食主義者

在蔬菜水果以及豆類和五谷類中維生素B12含量很少，其中的三價(jià)鐵難以被吸收利用，所以素食主義者體內(nèi)易缺乏維生素B12或鐵，從而引起貧血。

2、嬰幼兒

嬰幼兒生長速度較快，營養(yǎng)需求量多，不合理的飲食安排，可導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素B12、葉酸和鐵等造血營養(yǎng)，易出現(xiàn)貧血。

3、孕婦

孕婦血容量增加，再加上早期嘔吐惡心等早孕反應(yīng)，可降低血液中血紅蛋白水平，因此應(yīng)著重補(bǔ)充鐵和葉酸。

溫馨提示

若想要真正為身體補(bǔ)鐵，就應(yīng)該依靠動物食物中的血紅素鐵，如動物肝臟、動物血液和各種紅肉等，易于被吸收和利用。同時(shí)搭配含維生素C的食物，如豆類和新鮮蔬果能促進(jìn)鐵吸收。值得一提的是，濃茶中的鞣酸會跟鐵相結(jié)合，阻礙機(jī)體吸收鐵，所以應(yīng)少喝濃茶。另外，從綠葉蔬菜、動物肝臟、豆類以及紅肉中獲取葉酸和維生素B12，能促進(jìn)造血系統(tǒng)正常運(yùn)作。

標(biāo)簽： 飲食結(jié)構(gòu)