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現(xiàn)如今，超加工食品已成為日常飲食中的主要組成部分，常見(jiàn)的有漢堡包、薯?xiàng)l、方便面等。超加工食品方面且速食，好吃又上癮，是不少上班族的代餐首選。但攝入太多卻會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，提高患病風(fēng)險(xiǎn)。

超加工食品會(huì)帶來(lái)哪些傷害？

1、造成身體肥胖

大多數(shù)超加工食品屬于高鹽、高糖和高脂、 低膳食纖維的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低不說(shuō)，而且也會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。

2、影響兒童生長(zhǎng)發(fā)育

經(jīng)過(guò)研究表明，吃超加工食品的嚙齒動(dòng)物生長(zhǎng)速度比較慢，骨骼強(qiáng)度受到不同程度的影響，所以?xún)和蕴喑庸な称房捎绊懝趋郎L(zhǎng)。

3、增加患呼吸病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

青少年吃的超加工食品越多，患哮喘的風(fēng)險(xiǎn)就越高。由于這是高鹽高糖和高脂食物，所以會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)，提高患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4、缺乏營(yíng)養(yǎng)

食物經(jīng)過(guò)超加工后，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大打折扣，特別是膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì)含量減少，經(jīng)常吃此類(lèi)食物，可造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足或營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

怎樣做才能戒掉超加工食品？

1、做好飲食搭配

在日常生活中盡量少吃或不吃超加工食品，特別是油條、油餅、薯?xiàng)l和雞塊等油炸膨化食品，同時(shí)要遠(yuǎn)離各種糖果和加工肉制品。做好飲食搭配，多吃新鮮蔬菜水果以及五谷雜糧，不能過(guò)度追求食物精細(xì)。

2、選擇合適的零食

優(yōu)先選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高以及衛(wèi)生的食物當(dāng)做小零食，如蒸地瓜或蒸紫薯、天然味道的堅(jiān)果、酸奶或牛奶以及水果等。

3、盡量在家做飯

不管工作有多繁忙，只要有時(shí)間就應(yīng)該自己在家做飯，不僅省錢(qián)衛(wèi)生而且又健康。烹調(diào)食物時(shí)應(yīng)少放調(diào)料如食用鹽、糖和油等，巧妙使用天然的調(diào)味品，如食醋、蔥姜蒜、檸檬汁和香菇等。

4、知道哪些是超加工食品

凡是含精煉植物油、果葡糖漿以及糖分的食物;一個(gè)產(chǎn)品中含有5種以上的成分;含有硝酸鹽、苯甲酸鈉以及亞硫酸鹽等防腐劑的食物都是超加工食品，購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)特意避開(kāi)。

溫馨提示

由此可見(jiàn)，超加工食品對(duì)人體百害而無(wú)一利，所以盡量少吃或不吃。平時(shí)應(yīng)選擇新鮮天然且健康的食物，多吃新鮮蔬菜和各種粗糧以及堅(jiān)果，增加主食中粗糧比例，飲食不能太精細(xì)化，同時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離腌制、熏制和烤制的食物。

標(biāo)簽： 超加工食品 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 生長(zhǎng)發(fā)育