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健康的飲食可以對(duì)人們的生活起到積極的作用，錯(cuò)誤地飲食則會(huì)損害身體健康。然而，不少人群卻缺乏正確的飲食習(xí)慣和觀念，長(zhǎng)期保持一些不良的飲食習(xí)慣還會(huì)影響身體健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，惡性腫瘤、心腦血管疾病、高血壓以及糖尿病等疾病都與飲食有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

全球最佳飲食榜單已出爐

1、地中海飲食法。地中海飲食指以魚(yú)類、蔬菜、五谷雜糧、水果為主，保持清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食法有助于降低人們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能在一定程度上預(yù)防血管損傷、記憶力減退等風(fēng)險(xiǎn)。

2、DASH飲食法。DASH飲食法由美國(guó)的高血壓防治計(jì)劃發(fā)展而成，通常以全谷類食物和蔬菜類食物為主。DASH飲食法的食物含有大量的鈣、鉀以及纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助降低高血壓，起到預(yù)防和控制高血壓的作用。專家建議：DASH飲食法對(duì)高血壓患者確實(shí)有好處，但是在平時(shí)還需均衡膳食適量攝入葷菜。

3、彈性素食法。彈性素食法主要是由美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家白勒特諾提出的一種方法。彈性素食法主要是以大量食用植物性食物為主，并根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)食用以魚(yú)類為主的肉類食物。此外，彈性素食法也注重食物攝入的多樣性，從而達(dá)到均衡飲食。

哪些食物有利于心臟健康

1、杏仁。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃杏仁的人群與不吃杏仁的人群相比，患冠心病或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)減半。主要是因?yàn)樾尤矢缓慄S酮、不飽和脂肪和維生素E，可以起到保護(hù)心臟的作用，幫助降低心血管疾病的發(fā)病率。

2、蘋(píng)果。蘋(píng)果酸甜可口，鮮美多汁，可以在一定程度上攝入黃酮類物質(zhì)、多酚、維生素和果膠，幫助降低血壓和血脂保護(hù)血管，預(yù)防心血管疾病。

3、菠菜。菠菜富含維生素和礦物質(zhì)等物質(zhì)，其中菠菜含有的葉酸可以在一定程度上降低人體血液中半胱氨酸的含量，能夠起到保護(hù)心臟的作用。

飲食與人體健康密切相關(guān)，大家平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，還需攝入多種食物保持營(yíng)養(yǎng)均衡。正所謂“病從口入”，如果在飲食中過(guò)度放縱自我就可能會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體受損，影響正常的生活。

標(biāo)簽： 飲食習(xí)慣