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現(xiàn)在不僅健身場館如雨后春筍般涌現(xiàn)出來，而且健身器械已經進入家庭，各種健身操已被愈來愈多的大眾掌握。健身活動興起之初，只是有一些注重形體者參與，到后來，眾多肥胖者加入進來，希望通過健身操改變自己膝腫的體形。

那么什么健身操才是最適合減肥的呢?

肩背練習

直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

小腿練習

貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

重復該套動作25次。

坐凳勾水瓶

坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關節(jié)，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原。

俯臥抬腿

俯臥于地或墊，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點，靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立。

平臥抬腿

平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。

屈手搖臂

雙腳張開，雙手盡可能高舉，貼近耳朵。臀部向左搖擺，同時右手臂向后彎曲。

換右手臂重復動作。

開掌外推

左腳向外踩一步，雙手彎曲在兩肩前，保持五指張開。

右腳尖向旁點，上身盡量向右外扭轉，同時雙手盡量前后分開向外推。手腳收回，回到第一步，左右換邊。

健身操注意事項

1、把握跳操時間

跳瘦身操應該注意時間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

2、進食后兩小時進行鍛煉

一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

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