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哪怕只是在刷牙、看手機(jī)或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。當(dāng)然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會更棒!

看著自己的蘿卜腿和小肚腩，哎呀，我該怎么辦?!你知道自己在1天24小時里有多少時間被浪費(fèi)了嗎?其實，哪怕只是在刷牙、看手機(jī)或吃飯的時候，都可以用簡單的小動作來瘦身，而且每個動作只要花30秒就可以了。當(dāng)然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會更棒!

肌肉和我們一樣很容易犯懶，而快節(jié)奏的便利生活正是懶惰癥的催化劑。運(yùn)動不足是下半身發(fā)胖的重要誘因。因此，如果能在日常生活中利用一些小動作刺激“偷懶”的下半身肌肉，堅持一段時間，就可以改善體質(zhì)，幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕松“減負(fù)”!

起床：早上一睜眼，小腹先用力!

醒來后立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺身體很輕松。

早飯：別松懈，繼續(xù)讓腹肌用力

在就餐的過程中也不要松懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時還可以配合收腹的動作。

上班：讓每一步都更堅實

步行時試著在后腳離地時繃緊大腿和臀部，是不是覺得意外地很花力氣?這樣做可以有意識地鍛煉下半身的肌肉，當(dāng)然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放松下來。

刷牙：扭扭腰，刺激側(cè)腹

雙腳分開至與肩同寬，然后在抬高左腳的同時扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。反復(fù)交替進(jìn)行這個動作， 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

伏案：偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置于鍵盤上。保持這個姿勢反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

玩手機(jī)：有意識地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書，還是發(fā)短信，在路上我們總有很長時間會對著手機(jī)，這時難免會松懈地收縮肩膀。其實，如果這時你有意識地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會讓你的站姿看起來更漂亮。

7個小動作合理提高身體柔韌

左右兩邊都要進(jìn)行側(cè)壓腿，要求：盡量將腿打開，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。

[沒錯!這個就是小學(xué)體育課必備的準(zhǔn)備運(yùn)動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別只求用力不求質(zhì)量。]

1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。左手從背后抓住右手，盡量挺直脊椎，擴(kuò)張胸部。(維持兩分鐘左右再換手進(jìn)行)

2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部盡量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉(zhuǎn)過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。(動作維持15-30秒)

3、 身體面向側(cè)面，跪在地上，小腿稍微抬起，腳尖觸地，大腿和臀部高高挺起垂直于地面。上半身俯身下去，左右手伸直，手掌重疊，慢慢地把上半身盡量往下壓。(動作維持15-30秒)

4、小腿和腳背觸地，臀部、大腿慢慢坐在腳后跟上，兩手以肩的寬度分開、依然向前伸直，視線往前方固定。(動作維持15-30秒)

5、 在第4個動作結(jié)束的基礎(chǔ)上，手掌撐在地上不動，兩手肘曲起，轉(zhuǎn)化為下半身趴在地面上保持不動，然后再次伸直兩手臂，上半身慢慢升起，頭往后仰。(動作維持15-30秒)

6、 面向側(cè)面站立，然后弓步開腿，前腿的大腿與地面平行、小腿與地面形成90°，后腿拉伸，腳趾受力，雙手撐在膝蓋上，上半身挺直。要求：盡量將腿打開，一上一下有節(jié)奏地進(jìn)行。(動作維持15-30秒)

7、 兩手垂直撐地、兩腿跪地，身體成為一座橋。然后一條腿往后面的斜上方伸展，恢復(fù)跪地狀態(tài)。兩腿交叉進(jìn)行。(動作維持15-30秒)

注意：

1、 伸展過程中注意調(diào)整自己的呼吸，呼吸自然地進(jìn)行。

2、 一個動作結(jié)束后，接著進(jìn)行另一動作，最好能達(dá)到身體出汗的程度，這樣身體能感到暖和。

3、 要堅持不懈地進(jìn)行。盡量不要隔個兩三天才做一次，運(yùn)動需要持續(xù)性而不是間歇性。

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