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想要下半身顯瘦臀部很關(guān)鍵，那么如何才能讓下半身變的又緊實又翹呢?下面小編給大家分享一些緊實臀部的方法。

為什么別人穿緊身褲都那么好看有型，你卻穿出了葫蘆一樣的身材?想要下半身顯瘦，瘦臀瘦腿是關(guān)鍵。緊實的屁屁不光為好身材加分，還會令雙腿看上去更加纖長哦!

怎么減臀部贅肉最有效呢？下面跟大家分享幾個有效瘦臀瘦腿的好方法。

提臀瘦腿動作

第一招：下犬式

雙手撐地，身體呈現(xiàn)一個標(biāo)準(zhǔn)的三角形，臀部抬高，背部挺直，瘦腰收腹，還有提臀的效果。

第二招：橋式

頭部肩部著地，小腿垂直于地面，身體呈現(xiàn)一條直線，吸腹緊臀。這招可以有效強化背部肌肉群，幫助塑造臀腿曲線。

第三招：眼鏡蛇式

雙手撐地，雙腿緊貼地面，腳掌朝上，頭部后仰。

第四招：板式

雙手支撐身體，腳尖撐地，身體呈一條直線。這招可以有效緊實臀部曲線，同時還能幫助拉伸腿部線條。

日常緊臀小妙招

常爬樓梯

爬樓梯是最好的瘦腿提臀運動啦!上班族們每天不要過分依賴電梯，偶爾嘗試一下爬樓梯，可以有效拉伸下半身肌肉，幫助緊實臀部和大腿。

坐硬凳子

現(xiàn)在的辦公椅大多柔軟舒適，但不利于臀部塑形，久坐很容易導(dǎo)致大屁股產(chǎn)生。建議坐硬板凳，有利于鍛煉臀部肌肉，防止臀部贅肉松弛外擴。

沒事多踮腳尖

踮腳尖的同時收腹緊臀，能有效鍛煉臀部肌肉，讓臀部變得更加緊實。同時常踮腳尖也有利于瘦小腿，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)下半身曲線緊實許多。

改變飲食

飲食過于重口味，攝入的鹽分過多，導(dǎo)致體內(nèi)的水分不能及時排除，下半身很容易形成水腫。建議平時多吃新鮮水果和蔬菜，飲食以清淡為主。

瘦下半身動作

1、臀部

仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側(cè)。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原。臀部作為發(fā)力部位。初期力量不足時，可用雙手支撐腰部輔助練習(xí)。數(shù)1下抬起，停留3-5秒，數(shù)1下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。

2、大腿

分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側(cè)分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原。保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開收回時，大腿內(nèi)側(cè)用力緩緩收回。數(shù)2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放松吸氣。注意呼吸的節(jié)奏。

3、小腿

腳尖繞環(huán)：仰臥，雙腿略分開。抬起左腿，做腳尖繞環(huán)動作，順時針10次逆時針10次，放下?lián)Q腿。此動作站姿亦可。注意繞環(huán)時，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環(huán)繞時達到最大角度。

標(biāo)簽： 好身材