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現(xiàn)如今人們?yōu)榱藴p肥，總是愿意嘗試很多沒有嘗試過的事情，只為擁有一個苗條的身材。其實日常生活中有很多針對性的小訓練是能夠減脂塑形的，端看人能不能堅持。比方說仰臥舉腿就是很好的一個訓練方法。接下來就讓我們一起來了解一下，每天做仰臥起腿一個月之后有什么變化。

每天做仰臥舉腿一個月后有什么變化呢？

日常生活中有很多針對性的小訓練，是能夠局部減脂的，只是一個人能不能堅持。比方說仰臥舉腿就是非常好的一個局部訓練的方法，每天堅持仰臥舉腿一個月之后，就能夠使下腹部的肌肉變得更加緊湊，腿臀部的肌肉更加的緊致和圓滑。所以說堅持總是有效果的，如果三天打魚兩天曬網，一天舉腿另一天不舉，這樣就會得不到好的效果，萬事總是該堅持。

做仰臥舉腿訓練時，還是應該按照最標準的姿勢去進行，這樣才能達到很好的效果。想要標準的做仰臥舉腿，首先應該身體呈仰臥的狀態(tài)。吸氣的時候雙腿并攏舉起，稍停一段，一段時間呼氣的時候再放下，這樣吸氣和呼氣之間的節(jié)奏一定要把握好。訓練的時候一定要感受到腹部尤其是下腹部在用力，每次訓練的時候訓練4組，每組以20次為好，或者說如果堅持不到20次的話，應該做到力竭為止。

做力量訓練應該注意哪些方面？

1、必須做熱身

在做力量訓練之前一定要進行熱身，這樣才能保證最大的訓練效果。如果訓練前不熱身的話，非常容易在力量訓練時受傷。訓練前熱身應該以5~10分鐘為最好的，時間以有氧運動為主，可以選擇跑步或者橢圓儀進行。在熱身完之后注意對身體各關節(jié)的拉伸，這樣才能夠使身體做好準備。

2、保持強度

力量訓練一個最核心的內容就是強度，強度是非常重要的，如果在訓練的時候感覺非常的勞累，那么就能夠得到比較好的效果。因為力量訓練就是全力以赴達到力竭為主要的標準，所以強度一定要保持住，不能以有氧運動的標準要求自己，這樣很難在力量訓練中堅持下來，也很難達到好的效果。

3、呼吸節(jié)奏

在做力量訓練時呼吸調整非常重要，下放重量是吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉時吐氣，這是一個比較合理和科學的呼吸規(guī)律。

每天做仰臥起腿一個月之后，能夠起到很不錯的塑造下半身身形的效果，希望各位能夠堅持，只要堅持就一定有收獲。

標簽： 減脂塑形