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減肥可謂是女性一生的事業(yè)，有很多人為了維持迷人的身材而采取各種方法減肥，在眾多的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)加飲食是很多人采取的，但有女性疑惑自己每天都運(yùn)動(dòng)，為什么總是瘦不下去，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候飲食也很重要，所謂“三分練，七分吃”，正確的飲食方法才能讓減肥效果達(dá)到最佳。

要減肥除了運(yùn)動(dòng)該如何正確飲食？

一、補(bǔ)充足夠碳水化合物

大部分人認(rèn)為自己想要運(yùn)動(dòng)就要控制脂肪和糖分的攝取，而碳水化合物進(jìn)入身體會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分，所以是減肥過(guò)程中必須禁止攝取的，但其實(shí)碳水化合物是身體的能量來(lái)源，不僅維持器官正常運(yùn)作，也在身體新陳代謝的過(guò)程中有著重要地位。補(bǔ)充足夠碳水化合物能促進(jìn)代謝，讓身體在鍛煉時(shí)精力充沛，也能燃燒脂肪，增強(qiáng)肌肉。

二、蛋白質(zhì)攝取要足夠

蛋白質(zhì)在身體當(dāng)中有著不可撼動(dòng)的地位，它不僅促進(jìn)代謝，燃燒脂肪，還是身體免疫系統(tǒng)維持的主要物質(zhì)。在鍛煉過(guò)程中如果缺乏蛋白質(zhì)，只會(huì)讓肌肉量不斷下降，也會(huì)讓身體越來(lái)越虛弱，因此選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、雞肉、蝦等，在減肥期間攝取能輔助減肥。

三、脂肪要正確攝入

大部分人認(rèn)為想要減肥，脂肪類食物一定要禁止，但其實(shí)脂肪除了讓體重上升外，它還有其他好處，能維持激素分泌，并且讓身體感覺(jué)飽腹感，在減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中如果不吃脂肪類食物，容易感覺(jué)饑餓，因此要選擇健康的脂肪，保持身體脂肪每天的需求量，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常讓器官運(yùn)作。

減肥期間還要注意什么？

一、多喝水

水能促進(jìn)身體新陳代謝，也能排出毒素，在每天睡前飯前喝杯水不僅提高飽腹感，還能讓器官在水的滋潤(rùn)下運(yùn)作排出毒素。

二、有足夠的睡眠

如果持續(xù)運(yùn)動(dòng)并且控制飲食，但經(jīng)常熬夜也會(huì)讓減肥效果不佳，睡眠時(shí)間不夠會(huì)讓免疫系統(tǒng)紊亂，內(nèi)分泌異常，激素分泌失調(diào)，反而會(huì)導(dǎo)致體重越來(lái)越高。

溫馨提示，減肥的人要牢記自己每天在運(yùn)動(dòng)，但體重總不能達(dá)到想要的目標(biāo)時(shí)，檢查自己是否存在不當(dāng)?shù)娘嬍撤绞?。切記不要過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食后一旦恢復(fù)飲食，體重會(huì)反彈甚至更高，只有運(yùn)動(dòng)配合正確的飲食方式，才能讓脂肪慢慢消耗，讓體重穩(wěn)定下降。

標(biāo)簽： 碳水化合物