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有些女性雖然腰很細(xì)、臉很小，但是腿卻特別粗，致使她們不管穿裙子或短褲。對(duì)于這些女性來(lái)說(shuō)，擁有筆直纖細(xì)的漫畫腿是夢(mèng)寐以求的一件事情，其實(shí)這個(gè)愿望并不是不可以實(shí)現(xiàn)，經(jīng)常做一些對(duì)美腿有幫助的動(dòng)作即可。

哪些動(dòng)作可以瘦腿呢？

1、 抱頭空踩

躺在瑜伽墊上，然后用雙手抱住頭部，接著雙腿屈膝并攏并且離開地面，背部保持挺直的狀態(tài)，然后利用腹部發(fā)力，使肩部慢慢抬高，然后雙腿做踩自行車的動(dòng)作，同時(shí)手肘要交替觸碰膝蓋，一般每天做半個(gè)小時(shí)這種動(dòng)作，就可以起到瘦腿的作用。

2、 雙臂支撐彈跳動(dòng)作

趴在地上，然后把雙臂伸直，使雙掌的手心撐在地面上，雙腿向后伸直并且并攏，背部保持挺直的狀態(tài)并且收緊腹部，然后雙腿大力的向前跳一大步，之后再次并攏伸直，在進(jìn)行彈跳動(dòng)作的同時(shí)，手臂要保持撐在地上的動(dòng)作不變，這個(gè)動(dòng)作做30次為一組，每天做三組即可以起到瘦腿的效果。

3、 單臂單腿動(dòng)作

躺在瑜伽墊上，然后左臂伸直，與肩膀處在同一直線上面，右手扶住耳側(cè)，然后右腿屈膝用腳撐在地面上，左腳架在右膝上。背部保持挺直的狀態(tài)，用腹部發(fā)力使上半身抬高，促使右手肘接觸左膝，完成后換另一側(cè)的手臂和腿繼續(xù)進(jìn)行，每30次為一組，每天做三組即可。

4、 平地仰臥起坐

平躺在瑜伽墊上，把腿伸直，雙手放在耳側(cè)，背部保持挺直的狀態(tài)，然后用腹部發(fā)力時(shí)上半身抬起，與腿部形成90度角，切記在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要用力過(guò)猛，以免拉傷腰部的肌肉，同樣每30次為一組，每天做三組，則可以起到瘦腿的作用。

溫馨提示

做平躺抬腿的動(dòng)作也能夠起到瘦腿的作用，同樣平躺在瑜伽墊上，然后雙臂自然的放在身體兩側(cè)，而且要保持手心向下的狀態(tài)，之后雙腿并攏并且伸直，接著用腹部發(fā)力，使雙腿屈膝向上抬高，每天做90次這個(gè)動(dòng)作，則可以達(dá)到瘦腿的目的。在堅(jiān)持做這些瘦腿動(dòng)作的同時(shí)，還要注意飲食，如果過(guò)多的食用高熱量的食物，比如油炸食物或者辛辣的食物，則有可能使動(dòng)作達(dá)不到原有的減肥效果，盡量多吃熱量比較低，而且能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的食物，比如各種粗糧以及蔬菜和水果。

標(biāo)簽： 漫畫腿 高熱量 減肥效果