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現(xiàn)如今人們的健康意識(shí)提高了很多，因此越來(lái)越多的人開(kāi)始減肥，因?yàn)榉逝峙c許多疾病的發(fā)生幾率都有一定的關(guān)系，比如高血壓以及糖尿病，但是不是每個(gè)人都能夠取得良好的減肥效果，這與方法的選擇有一定的關(guān)系，建議選擇既能夠達(dá)到減肥的目的，又不會(huì)影響身體健康的運(yùn)動(dòng)。

能夠健康減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

1、 跳繩

跳繩是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，在同樣的時(shí)間當(dāng)中，跳繩所消耗的熱量要比其他運(yùn)動(dòng)多很多，而且跳繩對(duì)場(chǎng)地并沒(méi)有特殊的要求，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，同時(shí)跳繩還能夠使人全身放松，對(duì)釋放壓力也有一定的幫助。

2、 俯臥撐

俯臥撐是許多男性鐘愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，殊不知俯臥撐對(duì)女性也有許多的好處，如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但能夠起到減肥的效果，對(duì)塑形也有很大的幫助。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，女性經(jīng)常做俯臥撐，不但可以起到豐胸的效果，而且還能夠使身體的曲線變得更加完美，同時(shí)還能夠消耗到更多的熱量，對(duì)減肥也有一定的幫助。

3、 游泳

游泳是許多養(yǎng)生人士都比較推崇的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候肌肉可以得到充分的生長(zhǎng)，而且血液循環(huán)也會(huì)變得更加流暢，即使患有高血壓等疾病也可以進(jìn)行。孰不知游泳對(duì)減肥也有很大的幫助，因?yàn)樵谟斡镜倪^(guò)程中全身各個(gè)組織都會(huì)參與其中，可以消耗更多的脂肪。

4、 騎自行車(chē)

過(guò)去自行車(chē)是一種很普遍的交通工具，現(xiàn)如今卻成為了許多養(yǎng)生人士比較推崇的一種運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)和跑步以及游泳一樣，可以使心肺功能和耐力有一定的提高，此外還可以起到減肥的效果，因此愛(ài)美人士可以通過(guò)騎自行車(chē)進(jìn)行減肥。

5、 跑步

跑步也是一種不錯(cuò)的減肥方式，可以避免脂肪堆積，也可以使肌肉的含量有所提高，同時(shí)對(duì)預(yù)防許多疾病也有很大的幫助，比如高血壓、骨質(zhì)疏松等等。建議每天跑步30分鐘左右，每個(gè)星期至少跑步5天。

溫馨提示

想要健康的減肥，除了要找到適合的運(yùn)動(dòng)方式之外，在飲食方面也要特別注意，首先要避免攝入高熱量高脂肪的食物，比如五花肉、奶油、甜食、油炸類(lèi)食物等等，同時(shí)要控制食量，每頓飯都要以7分飽為宜，雙管齊下，減肥效果則會(huì)變得更加明顯，同時(shí)身體素質(zhì)也會(huì)變得更好。

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