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你知道嗎，食物和情緒關(guān)系密切，生活中有很多不起眼的食物能緩解焦慮和緊張感，幫助消除壞情緒，特別是以下6款食物。

哪些食物能緩解情緒？

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富葉酸，能促進(jìn)身體產(chǎn)生5-羥色胺。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的人血液中葉酸水平低。體內(nèi)缺乏葉酸不僅引起抑郁癥，而且導(dǎo)致記憶力下降以及疲勞感。不妨多吃綠色蔬菜，扁豆豌豆、草莓和鱷梨等，每天至少保證有400微克葉酸攝入。

2、含益生菌的食物

一提到益生菌，人們勢(shì)必會(huì)想到保護(hù)腸道。其實(shí)益生菌也能保持精神狀態(tài)，減少和悲傷情緒有關(guān)的負(fù)面情緒，降低患上抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。在酸奶、泡菜及酸菜中含有大量益生菌，能促進(jìn)心理健康，每天可以喝一杯帶有新鮮水果的低脂酸奶。

3、含維生素D食物

維生素D維持骨骼健康和免疫系統(tǒng)，同時(shí)也影響心理。體內(nèi)缺乏維生素D的人患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)極高。當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素D時(shí)，可引起認(rèn)知功能障礙以及情緒低落。獲取維生素D最好的方法是曬太陽，平時(shí)多吃含維生素D的脂肪魚、蛋黃和牛奶。

4、魚肉

魚肉中含有歐米伽三脂肪酸，尤其是二十二碳六烯酸，在大腦發(fā)育中起著至關(guān)重要作用，能維持心理健康。此類脂肪酸能在體內(nèi)形成健康保護(hù)膜，利于營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)侥X細(xì)胞，能減少炎癥反應(yīng)，提高5-羥色胺水平，5-羥色胺是影響情緒的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)。因此每周可以吃兩份含脂肪魚類，如沙丁魚和鮭魚等，能幫助調(diào)整心態(tài)和控制情緒。

5、全谷物

全谷物中含有大量B族維生素，能促進(jìn)大腦健康，同時(shí)也能為身體提供能量。含有豐富膳食纖維能防止血糖過高或過低，避免情緒波動(dòng)過大。當(dāng)感覺到緊張脾氣暴躁時(shí)，不妨吃全麥面包。

6、黑巧克力

黑巧克力中含有的可可堿和咖啡因能影響人們情緒。特別是含有健康的黃烷醇，能降低膽固醇和血壓，提高認(rèn)知能力。

溫馨提示

每天可以喝2~3杯咖啡和茶，能對(duì)情緒有促進(jìn)作用，幫助提神醒腦，預(yù)防抑郁癥。綠茶也是不錯(cuò)的選擇，含有的抗氧化劑以及氨基酸、茶氨酸能減輕壓力，達(dá)到鎮(zhèn)靜安神功效。學(xué)會(huì)減輕壓力，當(dāng)精神壓力過大時(shí)不妨通過運(yùn)動(dòng)或旅游的方式來釋放。

標(biāo)簽： 免疫系統(tǒng) 減輕壓力