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北方人以面食為主食，南方人以米飯為主食，兩者同屬于碳水化合物，不過營養(yǎng)價值卻不同。關(guān)于吃面好還是吃米好的爭論一直沒有停歇過，有的人認為吃面易導(dǎo)致身體肥胖，也有的人認為米飯不如面食有營養(yǎng)。不妨從以下4個方面來對比米和面，看看到底吃米好還是吃面好。

米和面有什么區(qū)別？

1、營養(yǎng)

經(jīng)過精細加工后的大米和白面，碳水化合物是其主要成分，同時含有礦物質(zhì)、維生素以及蛋白質(zhì)。一樣重量的前提下，白面中B族維生素和蛋白質(zhì)高于大米。從飲食搭配方面來說，吃米飯有一定的營養(yǎng)優(yōu)勢，因為大部分人吃米飯時搭配著菜肴，相對來說攝入的營養(yǎng)豐富。

2、熱量

單純的大米和白面熱量幾乎沒有差別，不過經(jīng)過烹調(diào)后差別卻很大。若把面粉制作成油條、面包、蔥油餅或燒餅等，往往加入太多油和糖;面粉制作成包子或水餃、餡餅后難免加入肉和油，相對來說熱量高于大米。若面食中不加餡、油和糖，那么面食的水分含量大，熱量低于大米。所以，搭配營養(yǎng)菜肴的前提下，喝粥或米飯的熱量相對來說較小。

3、升糖反應(yīng)

升糖指數(shù)高可影響血糖穩(wěn)定性，白面和米飯的升糖指數(shù)都很高，不一樣的加工和烹調(diào)方式，升糖指數(shù)有一定的差異。采取相同烹調(diào)方式的基礎(chǔ)上，胚芽米飯、跟糙米搭配在一起的米飯升糖指數(shù)較低;面粉中全麥粉升糖指數(shù)較低。添加油脂的面食消化速度慢，升糖反應(yīng)也并不是很迅速，不過就會影響遠期胰島素敏感性，并不適合糖尿病和正處于減肥期間的人。

4、過敏風(fēng)險

很少人吃大米會有過敏的情況。不過面粉有麩質(zhì)慢性過敏的幾率，通常是對小麥中的面筋蛋白過敏。麩質(zhì)過敏極有可能破壞腸道粘膜屏障，導(dǎo)致對其他食物過敏，甚至引起乳糜瀉。

溫馨提示

綜合所述，吃米飯還是吃面食都一樣，最為關(guān)鍵的是該如何吃。成年人每天攝入的主食應(yīng)占到總能量的50%~65%，少吃精細糧，因為米面經(jīng)過精加工后會使得太多營養(yǎng)物質(zhì)流失，尤其是礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維，所以應(yīng)做到粗細搭配，以1：3的比例搭配。另外，盡可能讓一日三餐主食的食材豐富，主食中可加入雜豆類、糙米、玉米或高粱等，營養(yǎng)更加豐富。

標(biāo)簽： 碳水化合物 營養(yǎng)價值 主要成分