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天氣越發(fā)的暖和了，春暖花開，萬物復(fù)蘇，與此同時(shí)，春季的粉塵飛揚(yáng)，皮脂腺分泌旺盛，雖然氣溫沒有特別高，但紫外線照射并不弱于夏季，強(qiáng)烈的紫外線不僅會(huì)把人的皮膚曬黑，還容易出現(xiàn)曬斑，加速皮膚老化，出現(xiàn)皺紋等等，除了必須的日常敷面部保養(yǎng)之外，內(nèi)調(diào)也是很重要的，多吃6種“天然抗氧化劑”食物，富含維生素C，能夠有效的保護(hù)肌膚，抵御紫外線的傷害。

1、西紅柿打鹵面

西紅柿不但是蔬菜，更是水果，富含多種維生素、抗氧化劑，更富含番茄紅素，番茄紅素是一種天然色素，能有效對(duì)抗紫外線損傷，是美容護(hù)膚的能手。

〖 食材清單 〗西紅柿、五花肉、掛面、蔥、姜、蒜

〖 制作步驟 〗

1、處理西紅柿六個(gè)，先削皮，再切塊裝起來。

2、接著我們來切肉，五花肉改刀切小塊，加幾片生姜用絞肉機(jī)打成肉沫，倒出來后先放一旁。

3、再來切點(diǎn)蔥姜蒜。

4、起鍋熱油，下肉末翻炒，顏色變白后加蔥姜蒜辣椒爆香，炒出香味后，西紅柿也倒進(jìn)來一起炒，加一勺鹽會(huì)更容易出汁兒，接著來調(diào)味，生抽、老抽、鹽。

5、翻拌均勻后再來一碗淀粉水勾芡，炒到湯汁變濃稠就可以啦，倒出來后再撒一點(diǎn)小蔥花這個(gè)用來拌面條真的太香了。

6、接著我們來煮掛面，水開下鍋，面條煮熟后撈出來，裝入碗里后再舀上炒好的西紅柿肉沫醬。

拌一拌讓面條吸飽湯汁，最后撒點(diǎn)小蔥花就可以開吃了，這個(gè)面條我們家最愛。又香又入味，做法還簡(jiǎn)單。

2、茄子煲

茄子中含有花青素、維生素E、維生素C等天然抗氧化劑，這些物質(zhì)具有很好的抗氧化作用，多吃茄子，可清除體內(nèi)多余的自由基。

〖 食材清單 〗

餡兒：茄子、豬肉1塊、胡蘿卜1根、豆角1把、鹽1勺、老抽1勺、生抽2勺、蠔油1勺、胡椒粉適量、米粉50克

醬汁：蠔油1勺、香油2勺、雞精半勺、糖半勺、小米辣1把、生抽2勺、玉米淀粉1勺、清水半碗、淀粉水適量

〖 制作步驟 〗

1、秋茄子先洗干凈，然后去掉；

2、對(duì)半切開，底部不要切斷，要連在一起；

3、手上捏少許的鹽，抹在茄子的里面，稍微的腌一會(huì)兒；

4、10分鐘以后我們?cè)儆檬种赴亚炎永锩姘闯鲆粋€(gè)小窩窩，用鹽腌過的茄子肉是比較軟的，輕輕按一下就癟進(jìn)去了，這個(gè)剛好用來放菜，全部做好以后先放一旁備用；

5、豬肉一塊兒，切成小丁狀，先放一旁備用；胡蘿卜一根，先切片，再切??；豆角1把，也切成小丁備用；

6、起鍋倒油，油熱下豬肉翻炒，稍微的炒一炒，顏色變白后下大蒜和生姜爆香；

7、把其他食材都加進(jìn)來，再加一勺鹽、一勺老抽、兩勺生抽、一勺蠔油、適量胡椒粉，翻炒2分鐘后關(guān)火出鍋；

8、不用炒熟，炒至斷生就可以了，盛出來以后再分次添加50克米粉拌勻，餡兒部分也就完成了；

9、然后把它裝進(jìn)茄子里面，可以用個(gè)小勺子，比較好裝，全部裝進(jìn)去以后茄子胚就做好了；

10、籠屜放葉子，我用的是粽葉，然后把茄子放進(jìn)來，鍋里的水開以后上鍋蒸，大火40分鐘；

11、茄子快蒸好的時(shí)候我們?cè)賮碜鲆粋€(gè)醬汁，碗里加一勺蠔油、2勺香油、半勺雞精、半勺糖、一把小米辣、兩勺生抽拌勻；

12、另準(zhǔn)備一個(gè)碗，一大勺玉米淀粉、半碗清水，拌勻后備用；

13、鍋燒熱以后先倒入調(diào)料，煮開以后倒入淀粉水勾芡，濃稠后關(guān)火；

14、茄子也蒸好了，關(guān)火取出，先淋上湯汁，再撒點(diǎn)小蔥花點(diǎn)綴一下。

茄子煲就做好了，非常的香，有點(diǎn)類似漢堡包的感覺，咬一口，口感細(xì)膩，覺著比肉還要好吃。

3、紫薯蛋卷

紫薯的紫色不是轉(zhuǎn)基因或染色造成，而是由于其中含有較高的花青素，這個(gè)花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受自由基的損害，預(yù)防心腦血管疾病，保護(hù)肝臟等作用。

紫薯與蛋白質(zhì)含量高的雞蛋搭配起來，這樣營(yíng)養(yǎng)更加全面，增強(qiáng)免疫力，它結(jié)合了紫薯、牛奶以及雞蛋的營(yíng)養(yǎng)，口感軟香綿密、容易咀嚼，大人小孩都適合。

〖 食材清單 〗紫薯180克、30克白糖、雞蛋3個(gè)（只要蛋黃）、面粉50克、常溫水70克

〖 制作步驟 〗

1、紫薯去皮后擦片，去皮后的重量是180克，上鍋蒸熟；

2、取出來趁熱加30克白糖壓成泥，先放在一旁備用；

3、雞蛋3個(gè)（只要蛋黃）、面粉50克、常溫水70克，攪拌成沒有顆粒狀的細(xì)膩面糊；

4、現(xiàn)在我們就可以來烙餅了，平底鍋先刷一層薄薄的油，冷鍋涼油倒入面糊，搖晃攤勻，開小火烙，烙至一面定型翻烙另一面

這張餅真的超級(jí)柔軟，也特別容易熟，兩三分鐘就能出鍋，非?？焓郑?/p>

5、現(xiàn)在把紫薯加上去，用鏟子均勻地抹平，如果覺得紫薯比較干不太好操作的話，你可以加一點(diǎn)牛奶進(jìn)去，像這種程度就比較好操作了，我們的紫薯蛋餅就完成了；

吃的時(shí)候直接卷起來

再切開，這張蛋餅除了柔軟以外，還有紫薯自帶的香甜和細(xì)膩，既可以用來做早餐 ，也可以當(dāng)做下午茶的小點(diǎn)心。

4、南瓜面條

南瓜中含有的β胡蘿卜素和維生素E都是天然抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)的氧自由基和過氧化物，具有抗衰防皺、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的功效。

〖 食材清單 〗1塊老南瓜、300毫升清水、600克的面粉、1塊五花肉、1個(gè)洋蔥、1個(gè)青椒、1個(gè)紅菜椒、半顆包菜、1把小蔥

〖 制作步驟 〗

1、首先準(zhǔn)備一塊南瓜，去皮后切成小塊，裝入榨汁杯中，加300毫升清水打成南瓜糊；

2、打好后倒入大碗中，分次加入600克的面粉，邊加邊用筷子攪拌，攪拌成絮狀后上手揉成面團(tuán)，然后蓋上蓋子醒10分鐘；

3、現(xiàn)在我們準(zhǔn)備一塊五花肉，切成片后裝入盤中備用，準(zhǔn)備一個(gè)洋蔥，先對(duì)半切開，再切成絲后裝入盤中備用。切一個(gè)青椒和一個(gè)紅菜椒，也切成絲后裝入盤中備用；

4、切點(diǎn)蔥段，裝入盤中備用，準(zhǔn)備一顆包菜，先對(duì)半切開，半顆就夠了，然后切成絲后裝入盤中備用，最后切點(diǎn)蒜片和姜片裝入盤中備用；

5、現(xiàn)在面也醒好了，取出來直接揉成面團(tuán)，可以多揉一會(huì)兒，大概揉成像這種面團(tuán)就可以了，然后整理成長(zhǎng)條后分成小劑子；

6、再把每個(gè)小劑子分別揉搓整理成圓形，全部整理好后放入食用油中滾一下，然后放入碗中，蓋上蓋子醒發(fā)1個(gè)小時(shí)；

7、面團(tuán)醒發(fā)后我們把它取出來，先用手掌按壓成小餅，再搟成薄一點(diǎn)的面餅，然后借助筷子卷起來，像這樣就可以了；

8、盤子底部刷油，放入面餅卷，全部放好后就可以開始上鍋蒸了；

9、大火蒸10分鐘就可以出鍋了，我們現(xiàn)在把它取出來，稍微放涼后切成小段；

再用手抓開，好吃的南瓜面條就做好啦；

10、鍋燒熱后加2勺食用油，油熱后把五花肉加進(jìn)去，先把五花肉中的油煸炒出來，然后下姜蒜炒香，再加1勺生抽，1勺蠔油，半勺黃豆醬，翻炒均勻后再把洋蔥和包菜也加進(jìn)去；

11、炒至洋蔥段生后把青紅椒也加進(jìn)去，炒至辣椒變軟一點(diǎn)后下面條，然后加入適量的鹽調(diào)味，最后把蔥段加進(jìn)去就可以出鍋啦，香噴噴的南瓜面條就做好啦。

5、涼拌洋蔥絲

洋蔥中含有微量元素硒。硒是一種抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力，具有抗衰老的功效。

〖 食材清單 〗洋蔥、青紅辣椒、辣椒面、大蒜、白糖、鹽、生抽、香油

〖 制作步驟 〗

1、先把洋蔥外面的老皮剝掉，切頭去尾，然后對(duì)半切開，再切成細(xì)絲，放入盆中，加入2勺鹽、2勺白醋，加水沒過洋蔥絲浸泡8分鐘左右，減少洋蔥的辛辣味道；

2、把準(zhǔn)備好的紅青辣椒去籽后也切成和洋蔥粗細(xì)的絲備用；

3、把大蒜拍碎剁成蒜末放入小碗中，再放入一勺辣椒面，然后把燒至冒煙的熱油到里邊把調(diào)料香味激發(fā)出來，要分兩次激發(fā)，這樣激發(fā)的調(diào)料才香；

4、等調(diào)料溫度稍微下降后，依次放入白糖1勺、半勺鹽、生抽2勺、辣椒面1勺、香油1勺，攪拌均勻兌成調(diào)料汁備用。

5、把泡完的洋蔥絲撈出來把水瀝干放入盆子中，同時(shí)放入青紅椒絲，再倒入準(zhǔn)備好的調(diào)料汁，攪拌均勻就可以享用啦。

6、虎皮青椒

“維生素C、胡蘿卜素、維生素E”被稱為抗氧化“三劍客”，是清除自由基重要的抗氧化劑。而青椒含有維生素C、胡蘿卜素含量是非常的豐富。

〖 食材清單 〗青椒、大蒜、豆豉

〖 制作步驟 〗

1、首先選擇一些厚皮辣椒，這種辣椒肉厚，味道好，不辣，老少皆宜；將辣椒清洗干凈然后瀝干水分；

2、大蒜切小塊，放在一邊備用；

3、鍋中不用放油，用干煸的方法制作虎皮辣椒，直到辣椒表面出現(xiàn)虎皮然后撈出；

4、鍋中加入少量的油，加入大蒜和豆豉來煸制味道，然后將煸制的辣椒放入鍋中一起煸制，在鍋中加入適量的鹽、胡椒、白糖，并在撈出鍋前加入適量的醋調(diào)味，美味的虎皮辣椒就做好了。

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標(biāo)簽： 抗氧化劑