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春天到了，愛(ài)美的女人除了健身、護(hù)膚還要這樣吃，綠色養(yǎng)肝，黑色、紅色補(bǔ)血，黑色入腎，紅色以色補(bǔ)色，建議多吃“2綠3黑4紅”，含鐵量高，能補(bǔ)血養(yǎng)血，食物吃對(duì)了才能排毒養(yǎng)顏，面色紅潤(rùn)，氣色好。

2綠:【1.菠菜】

推薦食譜：【菠菜拌豆芽】

食材清單：菠菜、豆芽、紅椒、食鹽、味精、陳醋、紅油、芝麻油

準(zhǔn)備食材：準(zhǔn)備洗凈的菠菜一把，用刀切成段，放入小盆中，再準(zhǔn)備一份黃豆芽備用，紅椒半個(gè)先切成長(zhǎng)條，再切成紅椒粒，用來(lái)配色。

焯水：鍋中加入適量的清水，開(kāi)大火燒開(kāi)，水開(kāi)后加入一勺食鹽入底味，加入少許植物油，防止食材的營(yíng)養(yǎng)流失，然后下入黃豆芽，用勺子推動(dòng)幾下，焯水3分鐘左右，把豆芽煮熟，去除豆腥味，然后用漏勺撈出，放入涼水盆中過(guò)涼。

接著下入菠菜，焯水一分鐘，去除菠菜里面的草酸，用漏勺撈出和豆芽放在一起，再倒入漏勺中控水，用勺子擠一下多余的水分。

調(diào)味：準(zhǔn)備一個(gè)拌菜盆，倒入紅椒粒，加入一勺食鹽，半勺味精，一勺陳醋，半勺紅油，適量的芝麻香油，用勺子攪拌化開(kāi)調(diào)料，倒入控水后的豆芽和菠菜，用筷子攪拌，顛盆拌勻，使食材和調(diào)料充分地融合。

【2.芹菜】

推薦食譜：【芹菜炒肉片】

食材：芹菜，豬肉，雞蛋，淀粉，紅椒，大蒜，生姜，紅干辣椒

調(diào)料：食鹽，料酒，雞粉，胡椒粉，白糖，老抽，蠔油

準(zhǔn)備食材：首先準(zhǔn)備洗凈的芹菜一把，把寬一點(diǎn)的芹菜條從中間切開(kāi)，再改刀切成三厘米長(zhǎng)的段，放入盤(pán)中備用，紅椒半個(gè)去掉內(nèi)瓤，切成紅椒條用來(lái)配色，和芹菜放在一起，豬瘦肉一塊，洗凈后切成薄片，放入盆中，倒入清水，用手抓散，放在一邊泡出肉片里面的血水。

準(zhǔn)備輔料：大蒜幾粒，切成蒜片，生姜一小塊切成姜片，一起放入小盆中，再抓入一小把紅干椒備用，不喜歡吃辣的可以不放。

腌五花肉：把肉片撈出，放入漏勺中擠干水分，再放入盆中，加入食鹽1克，胡椒粉0.5克，料酒5克，用手抓勻，然后打入一個(gè)雞蛋清，用手快速抓散，使肉片均勻地裹上蛋清。

蛋清有很好的持水性，能讓水分保留在肉片里面，保持肉片的鮮嫩，再放入少許干淀粉（小技巧：加入淀粉可以使肉片表面形成保護(hù)膜，鎖住肉片里面的水分，也可以使肉片口感比較滑嫩）。

翻炒：炒鍋燒熱，倒入食用油，油溫?zé)了某蔁釙r(shí)，下入腌好的肉片，滑油15秒后，倒入芹菜和紅椒條。10秒鐘后即可倒出控油，這一步是起到肉片滑嫩，芹菜爽脆的目的。鍋內(nèi)再添入少許食用油，放入姜蒜和紅干椒爆香，加入蠔油5克，攪拌化開(kāi)。

調(diào)味：倒入芹菜和肉片，翻炒幾下，加入料酒5克去腥，快速翻炒幾下，起鍋撤火開(kāi)始調(diào)味。加入食鹽1克，雞粉1克，胡椒粉0.5克，白糖1克提鮮，再加入幾滴老抽調(diào)色，開(kāi)大火快速翻炒幾下，化開(kāi)調(diào)料，起鍋前淋入少許芝麻油增香，再簡(jiǎn)單翻炒幾下 即可關(guān)火起鍋裝盤(pán)。

3黑

黑米

推薦食譜：【紅棗黑米粥】

食材：紅棗，黑米，水淀粉

調(diào)料：白糖

準(zhǔn)備食材：準(zhǔn)備提前煮熟的黑米二兩左右，紅棗一小把，雞蛋兩個(gè)備用，首先把紅棗去掉棗核，切成薄片，放入小碗中，把雞蛋打入碗中，蛋黃和蛋清分離，分別放入兩個(gè)碗中，在裝蛋清的碗中加入少許清水，用筷子攪勻打散。

燉煮：鍋內(nèi)添入適量清水，加入白糖30克左右，等水燒開(kāi)后，倒入黑米和紅棗，用勺子翻動(dòng)幾下，勾入一勺水淀粉，熬制湯汁濃郁粘稠時(shí)，起鍋撤火，用勺子不停的攪動(dòng)，把蛋清均勻的倒入鍋中，煮開(kāi)以后即可關(guān)火起鍋裝入盆中。

紫菜

推薦食譜：【紫菜炒雞蛋】

食材清單：紫菜、雞蛋、白醋、蔥、食鹽、芝麻油

準(zhǔn)備食材：盆里放入一包紫菜，加入40度左右的溫水，放在一邊浸泡5分鐘，小蔥3根切成蔥花，準(zhǔn)備5個(gè)母雞蛋打入盆中，加入食鹽入味，加入少許白醋去腥，用筷子攪勻打散，再倒入剛才切好的蔥花，攪拌均勻備用。

把泡好的紫菜倒入漏勺中，用手?jǐn)D干水分，放在菜板上，簡(jiǎn)單地切上兩刀，再放入雞蛋液里面，用筷子充分的拌勻，使雞蛋均勻的裹在紫菜上面。

翻炒：起鍋添入食用油，先潤(rùn)一下鍋，避免雞蛋粘鍋，油熱后倒入紫菜和雞蛋，晃動(dòng)炒鍋，使雞蛋受熱均勻，用鏟子輕輕地推動(dòng)，等雞蛋定型后，顛鍋翻面，用鏟子把雞蛋搗散。

調(diào)味：先撒上少許食鹽，再澆上少許蒸魚(yú)豉油，用鏟子翻炒均勻，使雞蛋充分入味，開(kāi)大火快速翻炒30秒，最后加入少許芝麻油增香，簡(jiǎn)單翻炒幾下，美味即成。

木耳

推薦食譜：【白玉菇炒木耳】

食材清單：白玉菇、木耳、青椒、紅椒、大蒜、食鹽、白糖、雞粉、水淀粉

準(zhǔn)備食材：洗凈的白玉菇三兩左右，泡發(fā)的木耳一小把，把大一點(diǎn)的木耳，一切兩半，放入小盆中備用，青椒半個(gè)去瓤，切成菱形片，紅椒一個(gè)去籽，同樣切成菱形片，和木耳放在一起，用來(lái)配色，大蒜幾粒切成蒜片，放入小盆中。

焯水：鍋內(nèi)添入適量清水，加入少許植物油用來(lái)增加食材的亮度，水開(kāi)后下入白玉菇，用勺子翻動(dòng)幾下，使食材受熱均勻，焯水一分鐘左右，倒入木耳和青紅椒，繼續(xù)煮40秒左右，即可倒出控水拔涼，白玉菇和木耳經(jīng)過(guò)焯水，既能去除里面的土腥味，又能減少在鍋中的烹飪時(shí)間。

翻炒：另起鍋添入少許食用油，倒入蒜片炒香，再倒入焯水后的食材，快速翻炒幾下，起鍋撤火開(kāi)始調(diào)味。

調(diào)味：加入食鹽2克，白糖1克提鮮，雞粉1克，勾入少許水淀粉，翻炒幾下，勾入淀粉可以使菜肴口感細(xì)膩，再淋入少許明油，加入明油可以提亮菜肴的色澤，簡(jiǎn)單翻勻以后，即可關(guān)火起鍋裝盤(pán)。

4紅

豬肝

推薦食譜：【青椒炒豬肝】

食材：豬肝、青椒、紅椒、洋蔥、大蒜、生姜、小米椒、紅干椒

調(diào)料：食鹽、胡椒粉、料酒、老抽、干淀粉、味精、白糖、生抽、陳醋

準(zhǔn)備食材：準(zhǔn)備豬肝一個(gè)，從中間片開(kāi)，切成均勻的薄片，放入盆中添入適量清水，加入一勺食鹽，用手反復(fù)抓洗，洗凈豬肝里面的血水，放入漏勺中控水，然后擠干水分倒入盆中。

腌豬肝：盆里加入食鹽1克，胡椒粉1克，料酒適量去腥，加入老抽幾滴調(diào)色，用手抓拌均勻，再抓入少許干淀粉拌勻，放在一邊腌制五分鐘，使豬肝吸收到調(diào)料，更加入味。

準(zhǔn)備配料：準(zhǔn)備青椒兩個(gè)從中間片開(kāi)，切成菱形塊，紅椒一個(gè)同樣切成菱形塊，洋蔥半個(gè)切成條，用手抓散，大蒜幾粒拍扁切碎，生姜一小塊切成姜末，小米泡椒切成段，再抓入幾個(gè)紅干椒，一起放入盆中。

調(diào)料汁：準(zhǔn)備一個(gè)小盆，加入食鹽1克，味精1克，胡椒粉0.5克，白糖1克提鮮，料酒5克去腥，加入陳醋3克，老抽2克調(diào)色，生抽5克調(diào)味，再添入少許清水，加入干淀粉1勺，攪拌化開(kāi)調(diào)料。

翻炒：炒鍋燒熱，涼油滑鍋后倒出，再添入一勺食用油，這一步是起到熱鍋涼油，食材不易粘鍋的目的，然后倒入豬肝，用勺子快速滑動(dòng)，滑油15秒左右倒出控油。

調(diào)味：鍋內(nèi)再添入少許食用油，倒入輔料翻炒，炒出蒜香味以后，再倒入青紅椒和洋蔥。開(kāi)大火快速翻炒30秒，再倒入滑油后的豬肝，淋入剛才調(diào)好的料汁，快速翻炒均勻，15秒后即可關(guān)火起鍋裝入盤(pán)中。

羊肉

推薦食譜：【紅燜羊肉】

食材：羊肉、胡蘿卜、蔥、生姜、山楂、草果、良姜、香菜、蒜黃

調(diào)料：桂皮、八角、香葉、紅干椒、茴香、食鹽、白糖、生抽、老抽

準(zhǔn)備食材：準(zhǔn)備一斤新鮮的羊肉，清洗干凈以后把它切成長(zhǎng)條，然后改刀切成小方塊，有麻將塊大小就可以了，削皮的胡蘿卜一個(gè)，切成滾刀塊。

大蔥半個(gè)切成斜片，生姜切成小片，這兩樣配料有去腥的作用，再放入幾個(gè)紅干椒，一小撮花椒，一小塊桂皮，一個(gè)山楂，一個(gè)草果，一塊良姜，兩個(gè)八角，三片香葉備用。

焯水：鍋里面先添入適量的清水，涼水下入羊肉，加入半勺料酒去除羊肉里面的腥膻味，開(kāi)中火慢慢地煮開(kāi)，用勺子撇去鍋里面的浮沫，繼續(xù)煮兩分鐘，用漏勺撈出來(lái)控水。

翻炒：重新把鍋燒熱，加入一大勺食用油潤(rùn)鍋，避免炒羊肉粘鍋，把油倒出再加入少許涼油，倒入羊肉塊翻炒，炒干水汽，炒出香味，大概要兩分鐘左右，把羊肉炒好以后，下入蔥姜和香料，翻炒出香味，放入一小撮小茴香，繼續(xù)翻炒，加入適量的豆瓣醬，翻炒化開(kāi)，炒出紅油。

燉煮：從鍋邊烹入一勺料酒去除羊肉的腥味，翻炒均勻，加入適量的清水開(kāi)始調(diào)味，里面加入兩勺食鹽，一勺白糖提鮮，加入半勺生抽調(diào)味，再加入少許老抽調(diào)個(gè)底色，煮開(kāi)以后關(guān)火，連湯帶肉一起倒入高壓鍋里面，開(kāi)大火煮開(kāi)，高壓鍋上汽后計(jì)時(shí)，燉10分鐘就可以了。

時(shí)間到了，打開(kāi)鍋蓋，再把燉好的羊肉倒入炒鍋里面，揀出里面的大料，避免吃的時(shí)候影響口感，把湯汁煮開(kāi)以后，倒入提前切好的胡蘿卜，改中小火再燉10分鐘，把羊肉盛入砂鍋中，放入香菜和蒜黃點(diǎn)綴。

牛肉

推薦食譜：【醬牛肉】

食材：牛肉、啤酒

調(diào)料：食鹽、花椒、干辣椒、料酒、蔥、生姜、八角、桂皮、白寇、良姜、白芷、丁香、香草、香菜籽、小茴香、干辣椒、香葉、陳皮、山楂、柱候醬、甜面醬、豆腐乳、蔥油、芝麻油、雞精、糖

準(zhǔn)備食材：新鮮的牛肉二斤左右，先去掉上面的筋膜，用刀在牛肉表面劃上幾刀，這樣便于牛肉入味，放入盆中加入一些食鹽，一小撮花椒，幾個(gè)干辣椒，再加入一大勺料酒去腥，大蔥一段拍散，生姜一塊切碎，放入牛肉里面，抓拌均勻，然后封上保鮮膜，放在一邊腌制3到5個(gè)小時(shí)。

準(zhǔn)備香料：放兩個(gè)八角，一小塊桂皮，一個(gè)白寇，一小塊良姜，一塊白芷，少許丁香，草果，香菜籽，小茴香，一小把干辣椒，幾片香葉，兩塊陳皮，一個(gè)山楂，用紗布包起來(lái)備用。

準(zhǔn)備醬料：碗中加入一勺柱候醬，兩勺海鮮醬，一勺甜面醬，一勺豆腐乳，加入半勺蔥油，用勺子攪拌化開(kāi)。

燉煮：炒鍋燒熱加入食用油，倒入醬汁炒香，加入幾?；ń氛ǔ鱿阄?，添入清水，加入半碗糖色，煮開(kāi)后加入食鹽，一勺雞精，放入鹵料包，再把腌好的牛肉放進(jìn)去，加入一罐啤酒去腥增香，再放入姜片，小蔥結(jié)，開(kāi)大火把湯汁煮開(kāi)，倒入砂鍋里面，煮開(kāi)后改最小火，繼續(xù)燉一個(gè)小時(shí)，關(guān)火以后再燜1個(gè)小時(shí)。

時(shí)間到了取出鹵好的牛肉，放在菜板上，切成薄片，擺入盤(pán)中，最后澆上一些芝麻香油，美味即成。

鴨血

推薦食譜：【韭菜炒鴨血】

食材：鴨血、韭菜、青椒、紅椒、姜蒜

調(diào)料：食鹽、料酒、生抽、老抽、胡椒粉、水淀粉

準(zhǔn)備食材：洗凈的韭菜一把 切成三厘米長(zhǎng)的段，切好放入盆中，準(zhǔn)備鴨血兩塊先從中間切開(kāi)再切成厚片，切好以后裝入盆中，青紅辣椒各一個(gè)切成細(xì)圈，生姜一塊切成姜片，蒜子幾粒切成蒜片。

焯水：鍋中開(kāi)始燒水，加入一點(diǎn)食鹽增加底味，再加一點(diǎn)料酒去腥，水開(kāi)以后下入鴨血，焯水一分鐘，然后撇去上面的浮沫，然后用漏勺撈出控水。

翻炒：重新起鍋 添入一勺食用油，倒入姜蒜和辣椒爆香，然后添入半碗清水，接下來(lái)開(kāi)始調(diào)味，加入食鹽、生抽、加一點(diǎn)老抽調(diào)色、加入一點(diǎn)胡椒粉，攪拌化開(kāi)調(diào)料，然后倒入鴨血，改小火燒兩分鐘。

最后勾入一點(diǎn)水淀粉，然后倒入韭菜段，快速翻炒，把韭菜炒至斷生后，淋入少許明油，簡(jiǎn)單翻炒均勻即可關(guān)火起鍋。

女人要想漂亮，先要學(xué)會(huì)保養(yǎng)，食補(bǔ)是非常重要的營(yíng)養(yǎng)源，這2綠3黑4紅，能讓您有一個(gè)好氣色，注重飲食的同時(shí)一定不要忘記鍛煉身體哦。好了，今天的分享就到這里了，如果您有什么更好的想法，歡迎評(píng)論區(qū)留言，關(guān)注第一名廚，每天吃點(diǎn)不一樣的健康美食。

（第一名廚編輯：樂(lè)樂(lè)）

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