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馬上就要進(jìn)入三伏天，前后將近40天，此間天氣溫度高且濕度大，會(huì)讓人感覺比較難受，但此時(shí)卻也是養(yǎng)生保健的黃金期。在三伏天把握兒童的生長規(guī)律，及時(shí)排除體內(nèi)濕氣和邪氣，保養(yǎng)好身體還能幫助孩子快速長高。

三伏天如何讓孩子快速生長？

1、保證充足睡眠

不管是什么原因都不能讓孩子熬夜，一般熬夜和睡眠不足的孩子生長激素分泌不足，從而導(dǎo)致身材矮小。夜間睡著時(shí)身體才會(huì)分泌生長激素和腎上腺皮質(zhì)激素，腎上腺皮質(zhì)激素在黎明前分泌，能促進(jìn)糖類代謝，刺激肌肉發(fā)育。生長激素入睡之后就能產(chǎn)生，有利于孩子生長發(fā)育。若兩者都分泌不足，勢必會(huì)讓孩子又瘦又矮。在炎熱夏季，天長夜短，人們心情凋謝，速度快，體內(nèi)加元素會(huì)更使熱汗液流失，容易增加身體疲憊感，因此要讓孩子有充足睡眠，盡量21：00~21：30之前上床，22點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，每天的睡眠時(shí)間不能少于9個(gè)小時(shí)。保持居住房間合適溫度，溫度在26~27℃之間。睡覺前不能讓孩子做劇烈運(yùn)動(dòng)，更不能讓他們玩電子產(chǎn)品。

2、調(diào)整好飲食

一般在夏季孩子的食欲會(huì)有所減退，本來他們的腸胃比較脆弱，稍有不慎可能會(huì)傷害腸胃，家長不能大魚大肉的給孩子吃，非但吸收不充分，反而會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)過剩。炎炎夏日喝杯冷飲，確實(shí)非常暢快，但冰鎮(zhèn)飲料或冰激凌等會(huì)加重體內(nèi)濕寒氣，對(duì)脾胃帶來很大傷害。特別是吃冰冷食物時(shí)會(huì)使得胃黏膜血管突然收縮，粘膜層變薄，久而久之引起慢性胃炎，降低胃腸道吸收營養(yǎng)能力，因此要讓孩子少吃或不吃冷飲。夏季飲食應(yīng)該以養(yǎng)胃和生津止渴為主，推薦堿性食物，如苦瓜、黃瓜、冬瓜等，也可選擇養(yǎng)胃的小米粥或南瓜粥等。

3、運(yùn)動(dòng)

炎炎夏日很多家長會(huì)把孩子禁錮在家里，不讓出門。但活潑好動(dòng)是孩子的天性，他們新陳代謝速度快，骨骼生長發(fā)育快，必須把握最佳的生長發(fā)育年齡。夏季適當(dāng)?shù)膸Ш⒆舆M(jìn)行戶外活動(dòng)，但需避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)紫外線照射強(qiáng)烈。夏季出汗多，家長要給孩子準(zhǔn)備充足的水分。大汗淋漓后全身毛孔擴(kuò)張，不能立馬吹空調(diào)，以免使得汗液堵塞在體內(nèi)，影響身體健康。同時(shí)要做好防曬工作，避免把嬌嫩的皮膚曬傷。

溫馨提示

三伏天很多孩子喜歡吃冰激凌或喝冰鎮(zhèn)飲料，但他們的腸胃功能還沒有發(fā)育完善，吃太多冷飲可引起腹痛、腹瀉或咳嗽等，不妨讓孩子多喝小米粥或南瓜粥，不僅生津止渴，而且可補(bǔ)養(yǎng)身體。另外要讓孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天有30分鐘到60分鐘午休時(shí)間，只有保證充足睡眠才能促進(jìn)生長發(fā)育，增強(qiáng)體力，夏季睡覺時(shí)不能讓空調(diào)或風(fēng)扇對(duì)著孩子吹，以免感冒。合理用空調(diào)，空調(diào)溫度不能太低，夏季要讓孩子適量出汗，不能一直待在空調(diào)房中。

標(biāo)簽： 深度睡眠 睡眠時(shí)間