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俗話說：人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。一日三餐是普通人的生活常態(tài)，但除了能填飽肚子外，也要注重于飲食均衡和多樣化，多吃營養(yǎng)價(jià)值較高的食物能滿足身體對營養(yǎng)需求，讓身體更加健康。

最有營養(yǎng)的食物排行榜是怎樣的？

1、巴旦木

巴旦木中含有單不飽和脂肪酸可降低炎癥反應(yīng)，保護(hù)心血管系統(tǒng)，輔助降低血糖;其中含有的鎂元素，能維持肌肉、器官以及神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保持血壓穩(wěn)定;含有的錳能強(qiáng)健骨骼;巴旦木表皮中含有黃酮類物質(zhì)，能對抗自由基，延緩衰老。不過巴坦木屬于高熱量堅(jiān)果，所以一天吃一把就行。

2、釋迦果

釋迦果口味香甜，含有豐富的維生素A、B1、B2、鉀元素和維生素C以及核黃素。其中含有抗氧化活性物質(zhì)，可激活大腦細(xì)胞，延緩肌膚衰老，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。不過吃釋迦過時(shí)必須把籽吐掉，因?yàn)槠渲泻心承┪镔|(zhì)可毒害神經(jīng)系統(tǒng)。

3、比目魚

比目魚含有人體所必需的維生素B1，身體中缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致記憶力下降和情緒沮喪、腳氣病等，因此適量的吃比目魚，成年人一周吃魚約280~525克就行。

4、南瓜子

南瓜子中含有豐富植物蛋白質(zhì)、植物固醇和鐵鋅錳等，利于調(diào)節(jié)血脂和血糖，同時(shí)也能增強(qiáng)免疫力。研究表明，一天吃6小勺南瓜汁，可降低患心血管疾病幾率;男性堅(jiān)持吃南瓜子能降低前列腺特異性抗原水平，減少患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

5、甜菜葉

甜菜葉中含有豐富的B族維生素、鈣、鉀和維生素K，鉀元素能維持酸堿平衡，肌肉信息傳導(dǎo)，參與能量代謝;維生素K利于骨骼吸收鈣。甜菜葉中也含有尿甙，能幫助調(diào)節(jié)情緒，預(yù)防抑郁癥。

6、蜜桔

蜜桔中含有類胡蘿卜素和維生素C，前者能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A維護(hù)眼睛健康，預(yù)防或改善夜盲癥。蜜桔屬于低熱量高膳食纖維食物，能給人們一定的飽腹感，特別適合正在減肥期間的人。不過蜜桔含糖量較高，一天吃兩個(gè)就行。

溫馨提示

以上幾種食物營養(yǎng)價(jià)值都很高，可根據(jù)自己的喜好來選擇，但不管什么時(shí)候都不能偏食和挑食，只有做到食物多樣化，才能保證營養(yǎng)均衡，合理攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和脂肪以及糖類等各種營養(yǎng)。

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