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空心菜具有解毒防癌的功效，是綠色蔬菜中較為常見的種類之一?？招牟嗽谑裁醇竟?jié)食用都是可以的，并且有很多不一樣的烹飪方法。在這里，為大家推薦3種空心菜的家常吃法，快來一起看看吧。

空心菜的3種家常吃法

蝦醬空心菜

材料：鮮嫩空心菜500g、大蒜2瓣、色拉油4~5大匙、蝦醬2茶匙、水1大匙。

做法

將空心菜洗凈瀝干水分，切段備用。

蒜去皮、拍扁切碎，蝦醬以清水稍微稀釋。

炒鍋先以旺火加熱，倒入色拉油，再放入大蒜爆香。

加入蝦醬與空心菜，用筷子快速撥炒均勻后即可起鍋。

清炒空心菜

材料：空心菜、大蒜、鹽、味精、食用油

做法

空心菜洗干凈，然后摘段，其實(shí)就是用手撕撕，就行了，根有老的就不要。

把大蒜外面的皮剝掉，洗干凈，切成蒜末。

鍋內(nèi)放油，油熱，放入蒜末炒10秒種。

倒入摘好的空心菜，大火煸炒一分鐘這樣空心菜癟下去，炒菜一般都是大火的。

加少許精鹽用大火急炒，菜軟時(shí)加點(diǎn)香油、精鹽和味精，出鍋即可。

涼拌空心菜

材料：空心菜500克、香油5克、醋10克、辣椒油1勺、蠔油5克、生抽5克、調(diào)味鮮2克、小米椒10克、蒜苔10克。

做法

空心菜清洗干凈備用。

備蒜瓣，米椒，蒜瓣切碎，米椒切絲。

備醋，蠔油，辣椒油。蒜米和辣椒裝碗里，調(diào)點(diǎn)調(diào)味鮮。

燒上辣椒油、淋上醋、蠔油，合成汁。

鍋里放清水，鹽燒開，放進(jìn)空心菜氽熟后瀝水裝盤。

澆上剛調(diào)好的調(diào)汁拌勻即可。

那么，空心菜的好處究竟都有哪些呢?

空心菜的營養(yǎng)價(jià)值

防癌?？招牟耸菈A性食物，并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素，食后可降低腸道的酸度，預(yù)防腸道內(nèi)的菌群失調(diào)，對防癌有益。

排毒?？招牟司哂泻軓?qiáng)的排毒功能。其中粗纖維含量極為豐富，由纖維素、木質(zhì)素和果膠等組成。果膠能加速體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄，木質(zhì)素能提高巨噬細(xì)胞吞食細(xì)菌的活力，殺菌消炎。

降脂減肥?？招牟怂?span id="9b6ddjuz5" class="keyword">煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯，具有降脂減肥的功效。

防便秘?？招牟诉€能通便防癌，可加速排便，對防治便秘及減少腸道癌變有積極的作用。它還含有大量的維生素C和胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，防病抗病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)還證明，空心菜能降低血糖，可作為糖尿病患者的食療佳蔬。

空心菜的吃法多樣又簡單，快行動起來吧。

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