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減肥一個(gè)永遠(yuǎn)不變的話題，不管你是胖是瘦你總會(huì)想要減肥，于是人們開始追求各種各樣不同的方法參與到減肥的進(jìn)程中去，不管是通過節(jié)食還是吃藥或者運(yùn)動(dòng)，只要可以減肥什么方法都愿意去嘗試，其實(shí)跑步就是一項(xiàng)很有效的減肥方法。

跑步的時(shí)候全身的肌肉和肥肉都在運(yùn)動(dòng)著，要達(dá)成跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)行為就需要全身的肉配合一起行動(dòng)，這樣身上的脂肪就能得到極大的消耗，跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，身體在流汗的同時(shí)把油脂也排出了體外，這就相當(dāng)于把脂肪燃燒掉了，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以達(dá)到減肥的效果了。

由于跑步減肥是屬于一個(gè)相對(duì)來說較長(zhǎng)的過程，所以它也不容易反彈，而且堅(jiān)持跑步不僅僅可以起到減肥的效果，對(duì)于身體健康也很有好處，尤其對(duì)于老年人來說還可以防治骨質(zhì)疏松，是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動(dòng)。而且對(duì)于新一代的年輕人來說也的確需要時(shí)常出去跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，為什么現(xiàn)在孩子的體質(zhì)越來越差呢?就是因?yàn)槿狈﹀憻捬?。所以，養(yǎng)成一個(gè)跑步的習(xí)慣以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的也是很有必要的。那么怎樣才能做到更加科學(xué)健康的跑步呢?

首先，要想跑步的時(shí)候不傷害到自己就必須要準(zhǔn)備好舒適的運(yùn)動(dòng)裝備，一定要穿跑步鞋，衣服和褲子要盡量穿的寬松一些，這樣跑起來才不會(huì)太吃力，同時(shí)也能達(dá)到更好的鍛煉效果。

還有就是在進(jìn)餐之后不要立馬去跑步，因?yàn)閯倓偝酝陽|西，食物還在胃里面沒有消化，這時(shí)候去跑步會(huì)讓胃部劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣不利于食品的消化，對(duì)自己的胃也不好，容易引起胃痛的現(xiàn)象。

還有在跑步之前要進(jìn)行一段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿娇偟膩碚f是屬于一種較為高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果事先不熱身就很有可能會(huì)讓身體抽筋嚴(yán)重可能還會(huì)導(dǎo)致骨折呢。

另外，我們跑步是為了鍛煉身體的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是鍛煉的最佳選擇。因?yàn)槁苁菍儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，可以幫助身體機(jī)能恢復(fù)，同時(shí)還可以提高肺活量。跑步的姿勢(shì)也是很重要的，所以跑步的時(shí)候不要整個(gè)腳掌都著地，采取先腳跟后腳掌的方式跑，這樣可以緩沖跑步的時(shí)候?qū)οドw的壓力，也就不容易引發(fā)膝蓋方面的疾病了。

跑步的確是一個(gè)很有效的減肥方法，不過需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，只要堅(jiān)持下去了然后可以遵循正確科學(xué)的方法，我相信一段時(shí)間以后一定可以減肥成功的。

標(biāo)簽： 有氧運(yùn)動(dòng)