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很多女生都會(huì)羨慕擁有馬甲線(xiàn)，馬甲線(xiàn)確實(shí)是很好看的身材曲線(xiàn)，其實(shí)，只要堅(jiān)持，沒(méi)有什么達(dá)不到的。那么，女生們?cè)撊绾尉毦婉R甲線(xiàn)呢?下面小編為大家介紹五招練就馬甲線(xiàn)的方法吧。

腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。而我們?cè)?span id="9b6ddjuz5" class="keyword">平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦?？赡芤婚_(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。

足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

常規(guī)卷腹

仰臥在瑜伽墊上，屈膝，腳跟向臀部靠近(如果覺(jué)得難度太小可以適當(dāng)把腿伸直一點(diǎn))。2。腹肌發(fā)力收縮，身體向上抬起;注意，只需要背部稍微離地，雙手放在身體兩側(cè)，伸直懸空。3。呼氣發(fā)力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時(shí)停頓并控制一秒鐘，同時(shí)用力呼氣，完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助于腹肌的擠壓與收縮。4。然后，用右手觸摸右腳踝。每一側(cè)摸20次。

有氧運(yùn)動(dòng)

首先要做的一定是運(yùn)動(dòng)了，如何練出馬甲線(xiàn)，一個(gè)就是平板支撐，這種屬于對(duì)腹肌的鍛煉，是靜力性質(zhì)的一種聯(lián)系，必須然自己的體脂率在百分之二十以下才醒，所以需要讓身體內(nèi)絕大部分的肌肉細(xì)胞在有氧運(yùn)動(dòng)的調(diào)動(dòng)下積極的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，除了要慢跑以外，對(duì)于腹部做有針對(duì)性的練習(xí)。

合理膳食

對(duì)于飲食也有比較高的要求，不是減肥所以不要求每日吃素，練出馬甲線(xiàn)飲食結(jié)構(gòu)是金字塔結(jié)構(gòu)來(lái)進(jìn)行安排的，需要每天的飲食調(diào)整成為高蛋白低脂肪的食物，絕對(duì)不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白質(zhì)是主要物質(zhì)，每天都要保證固定的量。

標(biāo)簽： 馬甲線(xiàn)