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很多人都喜歡健身，在健身房揮灑汗水，看著肌肉慢慢出現(xiàn)，身上的脂肪減少，這是一件很有成就感的事。但是關于健身有很多誤區(qū)，一些錯誤的看法可能會對身體造成損傷，影響自己健身的目標。對于這些誤區(qū)，應該要加以辨別，讓自己能夠更科學有效地鍛煉。

關于健身有哪些誤區(qū)？

1、肌肉疼痛說明鍛煉有效果

劇烈的鍛煉會對肌肉纖維造成損傷，從而導致肌肉酸痛。肌肉疼痛并非衡量鍛煉效果的標準，而是需要注意的問題。如果疼痛持續(xù)三天以上，則可能說明肌肉受到了更嚴重的傷害，需要恢復。

2、每天都要鍛煉

一些健身人士覺得每天都要鍛煉，否則就會影響效果，但是每天鍛煉實際上弊大于利，身體是需要休息的。鍛煉后，身體可能需要24到72小時才能修復，這是非常重要的。在這段時間里繼續(xù)訓練，受傷的風險就會上升。如果不花時間休息，身體將無法正常工作。

3、高強度運動比低強度運動更好

高強度運動效果很好，但是低強度鍛煉也是不錯的選擇。挑戰(zhàn)高強度運動是沒有錯的，但是如果鍛煉的方式不正確并且沒有時間恢復的話，可能導致各種問題。開始鍛煉的時候最好選擇低強度運動。一旦身體適應了這些活動，可以嘗試高強度運動。

4、早上是最佳鍛煉時間

雖然早上鍛煉有很多好處，但一天中選擇何時鍛煉并不一定重要。無論您是早上還是晚上，只要安排出適合的時間即可，選擇一天中相同的時間可以養(yǎng)成鍛煉的習慣。晚上睡覺前不要鍛煉，因為這樣會影響睡眠。

5、空腹鍛煉效果好

空腹做有氧運動效果并不好。身體從食物中獲取能量，而運動也需要能量。如果在鍛煉時感到饑餓，那么運動的質(zhì)量就會降低，根本沒有精力進行劇烈的有氧運動。為了獲得好的鍛煉效果，鍛煉者應在鍛煉之前進食，應該選擇含有復雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。

6、有效的鍛煉需要很長時間

鍛煉并不需要花費很長時間，并不意味著需要每天在健身房花上數(shù)小時。有一種更簡單的訓練方法可以節(jié)省時間，那就是高強度間歇訓練，每天可以在15分鐘內(nèi)進行有效的鍛煉。如果自己不適合高強度間歇訓練，可以選擇其他的運動，在強度和時間之間找到最適合的選擇。

7、鍛煉身體時需要喝運動飲料

運動飲料對于提高運動是有效果的。運動飲料可以補充水分，也可以補充身體流失的電解質(zhì)。但是如果想減肥的話，運動飲料并不是一個好的選擇。運動飲料含糖和高熱量，會增加卡路里的攝入。

健身的人一般都會了解和學習健身的知識。但不幸的是，并非所有的看法都是準確的。關于健身的誤解，有些是完全錯誤的，而其余的表面上似乎是合乎邏輯的，但是其實也是不正確的。了解一些關于健身的科學知識，對于走出這些誤區(qū)是有幫助的。

標簽： 有氧運動