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腰部粗細(xì)對身材的塑造有很大的影響，擁有“小蠻腰”，會讓人的身材在視覺上看起來更加好。而腰部比較粗的人，很容易給人一種臃腫的感覺。因此想要瘦身的人，會比較執(zhí)著讓腰部快速瘦下來。

哪些方法可以快速瘦腰呢？

1、彎腰撿東西

吃完晚飯之后休息30分鐘的時間，然后把一碗黃豆倒在地上，接著彎下腰，一顆一顆的把黃豆撿到盆子里。在撿黃豆的時候有一點要特別注意，那就是只能夠彎腰，不能夠彎腿，也不能夠蹲下。堅持使用這個方法1~2個月就可以看到明顯的效果，不僅腰部瘦了下來，臀部和腿部的肌肉也會變得更加結(jié)實。

2、扭腰

在閑暇的時候，身體站直，然后左右扭腰，左右各扭100下就可以了。在做這個動作的時候有一點要特別注意，那就是在扭腰的時候要使用腰部的力量，而并不是腿部或者其他部位的力量。每天堅持做這個動作，一段時間之后就可以看到明顯的效果。

3、快速走路

快速的走路能夠起到瘦腰的作用，如果沒有辦法堅持做30分鐘這樣高強度的動作，那么可以采用變速走的方式，慢走一段時間，快走一段時間，這樣雖然沒有快走見效快，但堅持一段時間之后，也是可以看到一定的效果的。

4、收腹提氣

想要減掉肚子上和腰上的贅肉，可以時刻提醒自己收腹提氣，無論是站著、坐著或者是走路的時候，腹部和腰部都保持收緊的狀態(tài)，這樣可以預(yù)防脂肪堆積。在做這個動作的時候，身體要保持挺直的狀態(tài)，一段時間之后，不但腰部能夠瘦下來，就連整個身體的曲線也會變得更加優(yōu)美。

5、對腰部進(jìn)行按摩

按摩是一種不錯的減肥方式，如果想要讓腰部快速瘦下來，那么可以對腰部進(jìn)行按摩。在按摩的過程中，腸道的蠕動速度會變得更快，從而使得代謝廢物更快的排出體外，進(jìn)而帶動腰部和身體其他部位瘦下來。

想要身體某個部位瘦下來其實比較困難的，最好的通過全身鍛煉帶動部分的瘦身。在瘦腰的過程中，除了要做這些可以幫助腰部瘦下來的動作之外，還要合理的控制飲食，避免過多的熱量攝入體內(nèi)，以免影響減肥的效果。

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