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對于白領(lǐng)一族而言，白天要上班，根本不可能有時(shí)間健身，大多只能選擇晚上下班后了。那么，晚上健身什么時(shí)間好呢?下面就為大家介紹晚上健身的最佳時(shí)間。

晚上健身的最佳時(shí)間

第一個(gè)最佳時(shí)間段：17點(diǎn)-19點(diǎn)

傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)階段，是晚上健身最好的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段人體的各系機(jī)能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都是達(dá)到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài)，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)間段鍛煉更有利于健康，鍛煉效果也更好。

tips：這個(gè)時(shí)間段鍛煉，意味著白領(lǐng)們需要一下班就去開始健身，建議在健身結(jié)束后休息1小時(shí)再用晚餐。

第二個(gè)最佳時(shí)間段：20點(diǎn)-22點(diǎn)

如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則可選擇20點(diǎn)-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。一般這個(gè)時(shí)間段是吃完晚飯1-2小時(shí)后，睡覺之前1-2小時(shí)，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

晚上健身多長時(shí)間合適

晚上健身之后不久就是睡眠時(shí)間，所以必須要掌握好鍛煉時(shí)間，持續(xù)時(shí)間過長或健身結(jié)束跟睡覺時(shí)間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時(shí)間控制在1-2小時(shí)左右，至少在睡覺之前1小時(shí)結(jié)束鍛煉。

健身是早上好還是晚上好

如果不考慮自身實(shí)踐允許的因素，那么，究竟健身時(shí)間是選擇早上好還是晚上好呢?

一、健身減肥者早上健身比晚上健身更加有效果

早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動，在身體自身沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。所以，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果

健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

一般晚上進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會恢復(fù)的更好。而肌肉增長的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長這樣一個(gè)過程。所以，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

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