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許多人從小到大一定聽過(guò)仰臥起坐這一運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們鍛煉身體，還能有效的幫助我們瘦腹部的贅肉。一個(gè)平坦的小腹，是代表年輕的標(biāo)志，不管男女老少，肚子太大都會(huì)繪你的健康帶來(lái)威脅。那么具體該怎么做呢?下面為大家介紹有關(guān)仰臥起坐瘦肚子的一些知識(shí)。

仰臥起坐能減肚子嗎？

因?yàn)檠雠P起坐算是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能，不過(guò)見效會(huì)比較慢。另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因?yàn)槊β?，沒(méi)時(shí)間健身，便強(qiáng)迫自己在幾分鐘內(nèi)完成規(guī)定數(shù)量動(dòng)作來(lái)減小肚子。其實(shí)，這是沒(méi)有效果的。

仰臥起坐減肚子的最佳時(shí)間

睡前1—2小時(shí)!仰臥起坐最好的時(shí)間是睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)，這樣肌肉得到鍛煉以后會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候猛長(zhǎng)，做多少個(gè)你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天減十個(gè)(別累到)，持續(xù)十天。

仰臥起坐做法：

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

仰臥起坐誤區(qū)

誤區(qū)一：快速做仰臥起坐才有效

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區(qū)二：仰臥起坐能瘦全身

單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。

誤區(qū)三：速度越慢越有效

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

做仰臥起坐是能減肚子的，不過(guò)只有通過(guò)正確的方式展示出來(lái)才能夠達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。不同的身體狀況去運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)的效果都死有所區(qū)別的，所以想要更好的額去減掉肚子上的肥肉，最好的辦法還是配上一些飲食方面的調(diào)理，因?yàn)橹挥羞@樣才能夠更好的去減去肚子上面的脂肪。

標(biāo)簽： 仰臥起坐 鍛煉身體