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現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有腿粗這一身材上的bug，明明身體的其他地方都很是恰到好處，就是腿非常的粗，只能在穿衣方面費(fèi)盡心機(jī)的去遮掩。到底如何才能擁有一雙纖細(xì)的美腿呢?接下來就讓我們一起來了解一下。

如何才能擁有纖細(xì)的美腿？

1、改善全身肥胖

如果全身上下都很胖，這個(gè)時(shí)候千萬不要著急瘦腿，先改善全身肥胖問題。因?yàn)槿绻淼闹竞繜o法下降，單純的針對(duì)某一部位的瘦身計(jì)劃沒有辦法順利的進(jìn)行。這個(gè)時(shí)候首先要做的就是刷脂，可以通過跑步等有氧運(yùn)動(dòng)再結(jié)合力量訓(xùn)練做到。當(dāng)全身都瘦下來的時(shí)候，腿自然也會(huì)變得纖細(xì)，如果到時(shí)候再對(duì)自己的腿型不滿意，再著重進(jìn)行腿部訓(xùn)練。

2、調(diào)整飲食

有一部分人之所以會(huì)腿粗，和水腫有著非常密切的關(guān)系，本身下半身就非常容易水腫，如果自身是水腫的體質(zhì)，這種情況會(huì)更加的明顯。容易腿部水腫的人在飲食方面要加以注意，千萬不要吃的過于咸，要以清淡的飲食為主。還有一部分人是脂肪型的腿胖，是因?yàn)橹竞窟^多導(dǎo)致的，這一部分人也需要調(diào)整飲食，減少脂肪和熱量的攝入。瘦腿歸根結(jié)底還是減肥，減肥就是需要控制熱量攝入加運(yùn)動(dòng)。

3、做腿部按摩

想要擁有纖細(xì)的美腿，腿部按摩也是必不可少的，它能夠消除水腫，促進(jìn)血液循環(huán)，也能夠放松肌肉，促進(jìn)脂肪的消耗。腿部按摩可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，有空閑的時(shí)間就按一按。尤其是工作方面需要一站就是一天或者一坐就是一天的人，在結(jié)束了一天的工作之后，回到家中更是有必要進(jìn)行腿部的按摩，結(jié)合精油，緩解腿部的疲乏，避免第二天的水腫。

4、針對(duì)腿部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

生活中有很多針對(duì)腿部減肥的動(dòng)作，可以隨時(shí)隨地的鍛煉。比如說弓步腿拉伸、高抬腿、壓腿等等，另外爬樓梯、跑步、快走等也有非常好的瘦腿效果。在睡前的時(shí)候可以把雙腿成直角形控在墻上，可以預(yù)防水腫，也可以做空中腳踏車的動(dòng)作，只要堅(jiān)持下去，瘦腿指日可待。平日里也要見縫插針的訓(xùn)練，比如說堅(jiān)持走路去上班，或者堅(jiān)持爬樓梯不坐電梯等等。

減肥不容易，瘦腿也不容易，但是為了美一切都是值得的，堅(jiān)持就是勝利，希望大家都能夠得償所愿，擁有纖細(xì)雙腿。

標(biāo)簽： 調(diào)整飲食