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咖啡因這種物質(zhì)能夠使肌肉在運動時增加脂肪的利用率，運動之前喝一杯咖啡讓人的運動更加有減肥效果。運動之前喝咖啡能提高大約3%的脂肪燃燒量，這3%的脂肪燃燒量是非常關鍵的，能夠使人運動消耗更多的熱量，也會使人更快的擁有苗條的身材。但是運動之前喝咖啡不能喝的太多，否則會使人體變得更加興奮，運動就會給心肺帶來更多的負擔，如果想以減肥為目的喝咖啡，在運動之前可以少量的喝一杯。

2、戶外運動比室內(nèi)更好

當天氣好的時候，不妨多去戶外走走，戶外運動又能夠沐浴陽光，也能夠呼吸新鮮的空氣，讓人的心情變得更加的好?？茖W研究表明，同等強度的同等運動，在戶外運動比室內(nèi)運動要多，消耗3%~5%的熱量，因為戶外的運動環(huán)境相比室內(nèi)運動環(huán)境來說要更為的復雜，溫度、濕度、風向、風速、坡度、路況等影響需要身體調(diào)動更多的身體機能來參與運動，所以就比室內(nèi)運動消耗更多的熱量。還有一部分原因是因為戶外運動環(huán)境不停的改變，讓人運動的時候感受不到枯燥，自然就會堅持更長時間，消耗的熱量自然也就越多。

3、跑步機和動感單車組合使用

普通人一到了健身房就會去跑步機跑步或者玩動感單車，因為這兩個運動相對于沒有太多運動基礎的人來說還是很好適應的。但是研究表明，跑步機和動感單車組合使用燃脂效率會更高，比方說預備跑一個小時的步，那就可以跑步40分鐘和動感單車20分鐘相結(jié)合，這樣燃脂效率大約能提高15%。

不管燃脂效率如何提高，最基礎的就是要堅持運動，只要運動堅持下來，總會有好的結(jié)果在等待你，以上這三個方法能夠提高運動的燃脂效率，讓減肥事半功倍。

標簽： 運動出汗 減肥效果