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很多上班族在辦公桌前長時間坐著，再加上下班后也不經(jīng)常運動，就容易導(dǎo)致肚子上的贅肉越來越多，脂肪在腹部堆積非常影響身材。如今，隨著年齡的增長，不注意身材管理的人難免會發(fā)胖。體內(nèi)多余的脂肪無法正常代謝，堆積在腹部。即便此時他們沒有長胖，但他們似乎比年輕時更胖了。

那么應(yīng)該如何保持好身材呢？

1、多走動，不要久坐

周末是很多人的休息時間，大部分人都會趴在沙發(fā)上看電視、吃零食、玩手機(jī)等等，殊不知這樣的情況嚴(yán)重影響身體的新陳代謝。此外，不少零食都含有很高的脂肪，會增加身體的熱量增加身體的脂肪。為了避免這個壞習(xí)慣，要多出去運動一下，而不是整天呆在家里，有時間可以在小區(qū)里散散步、遛遛狗，這樣能夠加快身體新陳代謝減少脂肪積累。

2、 站立

很多人平時都比較忙，所以不是每個人都有時間在健身房鍛煉。因此，提醒自己每天要站立一小時，尤其是久坐的上班族，不管是在辦公室還是在家里，可以在空閑時間嘗試站立一會兒，既可以減輕身體的疲勞避免頸椎疾病，也可以幫助減肥，減少贅肉積累。

3、保證睡眠

在睡眠期間，身體的肌肉和皮膚處于修復(fù)狀態(tài)。睡眠不足會影響我們的外表和感覺、判斷力、情緒和學(xué)習(xí)能力。睡眠不足也會導(dǎo)致皮膚狀況不佳，因為睡眠不足會抑制膠原蛋白的形成，使皮膚無法有效抵抗紫外線的傷害，無法看起來年輕健康。同時，睡眠不足也會干擾雌激素和黃體酮的產(chǎn)生，這兩種激素會促進(jìn)彈性蛋白的產(chǎn)生。

4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

步行、慢跑等有氧運動有利于燃燒腹部脂肪，但完整的身體力量訓(xùn)練計劃更有利于鍛煉和加強(qiáng)腰腹肌肉。研究發(fā)現(xiàn)，全身力量訓(xùn)練對你的身體有更好的效果，燃燒體脂和腹部脂肪的效果很明顯。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時，還應(yīng)特別注意飲食中高蛋白食物的攝入。

所以，想要保持好身材，自然少不了正確有效的方法。但是很多朋友不能長期堅持，以至于不能長期保持身材。其實只要從自己做起，避免各種不良生活習(xí)慣，合理有規(guī)律地運動，再加上長遠(yuǎn)的規(guī)劃，好身材自然會隨之而來。

標(biāo)簽： 新陳代謝