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減肥成功的秘訣是管住嘴、邁開腿，然而不少人對管住嘴產(chǎn)生誤區(qū)，認為管住嘴就是不吃早餐或不吃主食等，結(jié)果非但不能減肥成功，反而招惹一身疾病。特別是以下3種飲食誤區(qū)必須及時更改，不然讓你后悔不已。

關于飲食減肥的誤區(qū)有哪些？

1、不吃早餐

不少人認為不吃早餐就能控制熱量攝入，起到減肥瘦身效果，這簡直是無稽之談。經(jīng)過研究表明，保持規(guī)律的早餐不僅預防肥胖，而且也降低患心腦血管疾病、脂肪肝和糖尿病幾率。因為吃早餐后可減少饑餓信息，增加飽腹感信號傳遞，幫助降低饑餓感，所以必須有豐富且營養(yǎng)的早餐，早餐中應包括谷類食物、蛋類瘦肉類或奶制品、新鮮的蔬菜或水果。

2、拒絕主食

碳水化合物確實會導致身體肥胖，這是主食的主要成分。低碳水化合物減肥速度確實很快，不過反彈速度也很快，只要恢復正常飲食，體重也會隨之升高。另外，長時間不吃主食易造成情緒抑郁，注意力不集中和記憶力下降，同時也易導致失眠多夢和口臭，降低消化吸收能力。因此不能完全拒絕主食，不妨在主食中加入全谷雜糧，如各種雜豆類、燕麥、玉米和糙米等，能給人們一定的飽腹感。與此同時，少吃或不吃各種糕點、餅干和甜飲料，其中的添加糖易導致身體肥胖。

3、水果當飯吃

水果確實有很高的營養(yǎng)價值，含有膳食纖維、多種維生素、糖分以及礦物質(zhì)。不過水果中缺少脂溶性維生素、蛋白質(zhì)以及脂肪，一日三餐以水果當主食吃，易造成營養(yǎng)不良和貧血。另外，長時間大量吃水果可紊亂機體代謝，使得蛋白質(zhì)攝入不足，一旦恢復正常飲食就會讓體重快速反彈。對于成年人來說，一天吃200~300克水果就行，優(yōu)先選擇低糖分水果如蘋果、草莓或橙子等。

溫馨提示

管住嘴的意思是保證營養(yǎng)全面的前提下，嚴格控制每天總熱量攝入，保持熱量消耗和攝入平衡。同時一頓飯吃7~8分飽就行，做到細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，不然會無形中增加熱量攝入。另外，每天至少有30分鐘以上的運動，如騎自行車、慢跑或跳繩等，一周搭配2~3次力量訓練，能加快脂肪消耗速度，利于減肥成功。

標簽： 熱量攝入 飽腹感 營養(yǎng)價值