來(lái)源:hao123百家號(hào) 時(shí)間:2022-03-17 17:15:03
大基數(shù)或平臺(tái)期的小伙伴可以嘗試輕斷食,輕斷食又叫作5/2斷食法,即一周的五天是正常的健康飲食,而另外兩天則限制卡路里每天為500-600kcal,(男生600,女生500)
每天提到輕斷食,我都采強(qiáng)調(diào)一句:在常健康飲食的基礎(chǔ)上進(jìn)行,不是說(shuō)暴飲暴食后進(jìn)行。打一個(gè)比方,身體好像一部精密動(dòng)作的機(jī)器,平時(shí)攝入均衡運(yùn)作良好,偶爾兩天的能量空缺,對(duì)機(jī)器的整體運(yùn)行沒(méi)有太大影響,但忽高忽低則屬于不穩(wěn)定的狀態(tài)。
昨天一天的輕斷生食,瘦了1.6斤。全天攝入量在500kcal左右,大量用湯水來(lái)飽腹,所以沒(méi)有感覺(jué)到餓,精神狀態(tài)良好,一天很容易就堅(jiān)持下來(lái)了。
現(xiàn)在把食譜分享給大家。
早飯:雞蛋蔬果色拉+脫脂牛奶;熱量173kcal。
食材:球形生菜50克、雞蛋1個(gè)(約60克)、圣女果60克、脫脂牛奶200克。
做法如下:
1、球形生菜清洗干凈,控干水分,撕成小塊;圣女果清洗干凈切成兩瓣;
2、雞蛋煮熟,切成小瓣;
3、圣女果和生菜放在一起,淋上蘋(píng)果醋(如果沒(méi)有蘋(píng)果醋,用家里的香醋也行);
4、攪拌均勻后裝盤(pán),上面放上雞蛋小瓣,即可;
5、倒上牛奶,一餐簡(jiǎn)單而好看的早餐就做好了。
輕斷食選擇蛋白質(zhì)含量相對(duì)多一些的食物,雞蛋和牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源,同時(shí)也含有一定的脂肪,用來(lái)選做早餐比較適宜。
午餐:甜蝦土豆蔬菜湯,熱量220kcal。
真的好大好大一碗,味道甜咸適口,吃完超滿足,一下午都不餓,不想再吃東西。
食材:北極甜蝦80克、花菜80克、芹菜50克、大白菜80克、土豆100克、食用油5克、姜蔥少許
做法如下:
1、甜蝦用冷水化凍,土豆去皮后切成片,并用清水沖洗兩邊,洗去淀粉,菜花清洗掰成小朵,大白菜和芹菜清洗后后手撕成小段,手撕一方面是節(jié)約另一方面鋸齒狀更入味好吃;
2、鍋內(nèi)放油,下入蔥段姜片炒出香味;
3、下入土豆片翻炒,加生抽、蠔油,加兩大碗水;
4、水燒開(kāi)后加入菜花;
5、再下和甜蝦煮1分鐘左右;
6、下入芹菜段和白菜幫子煮1分鐘左右;
7、最后放菜葉和芹菜葉,加少許鹽,蔬之鮮,即可關(guān)火出鍋。
做起來(lái)非???,大概10幾分鐘就能做好,但有肉有菜有湯,味道甜美,一大碗完全可以吃飽。
注意個(gè)小細(xì)節(jié),芹菜葉子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,不要扔掉,做湯味道不錯(cuò)的。
晚餐:木瓜牛奶羹,熱量126kcal。
食材:脫脂牛奶200克、木瓜200克。
做法如下:
1、木瓜切皮稱重后切碎塊;
2、牛奶可以帶包裝放在熱水中溫1分鐘左右,加溫?zé)?,不要吃太涼食物?/p>
3、把木瓜碎和牛奶倒在料理機(jī)中,打成糊,即可。
其中還安排了一個(gè)重130克的橙子。但實(shí)在是吃的太飽了,最后也沒(méi)有吃完。
這樣算下來(lái),我全天的攝入量是437kcal,而平時(shí)常吃兩個(gè)紅燒雞翅,熱量也差不多這么多,你吃兩個(gè)雞翅能飽嗎?!
所以說(shuō)減脂啊,最重要的是選對(duì)食物,選對(duì)烹飪方法。今天早上我稱重是,體重輕了0.8公斤,而且毫無(wú)不適,我決定今天繼續(xù)執(zhí)行一天輕斷食。
如果你也想自己操作輕斷食,小編在此給大家推薦一套專業(yè)的輕斷食書(shū)籍:《每周兩天輕斷食》,無(wú)論你是上班族、學(xué)生族,還是體重大基數(shù)族、小基數(shù)族,都能從找到適合自己的輕斷食方案,幫助你健康、輕松、有效的瘦下來(lái)。
貼心指導(dǎo),瘦得更快
減肥不要自己盲目摸索,不僅容易反彈,操作不科學(xué)還容易傷身。
而這本書(shū)就像一位專業(yè)的老師,給你提供貼心的輕斷食食譜,讓你攝取到自身需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同事,還控制身體發(fā)胖,避免越吃越胖。
男女分類(lèi),讓自己和家人都能健康瘦下來(lái)
無(wú)論你是男人,還是女人,如果想通過(guò)輕斷食瘦下來(lái),讓自己的身體變得更健康,都能從這本書(shū)中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡(jiǎn)單,美食大圖搭配簡(jiǎn)潔明了的步驟,即使是廚房小白也能輕松上手。
如果想帶著家人一起瘦下來(lái),或者幫助家人調(diào)理體質(zhì),那么這本書(shū)絕對(duì)是一本絕佳的家庭減脂養(yǎng)生書(shū)籍。
營(yíng)養(yǎng)搭配均衡,適用于多個(gè)場(chǎng)景、多種人群
人體所需的幾大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì):碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素,缺一不可。這套書(shū)中幫你做好合理搭配,讓你的身體能夠攝取到全面的營(yíng)養(yǎng)。
不管你是上班族還是學(xué)生族,輕斷食的時(shí)間非常靈活,菜譜選擇也非常多樣,你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類(lèi)豐富,不喜歡總是只吃沙拉?可以嘗試酵素和酸奶,讓你輕松享瘦的同時(shí),還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計(jì)劃,你不必瘦得快,只要愿意開(kāi)始為自己改變。改造身體機(jī)能、重塑飲食習(xí)慣、加速新陳代謝,由內(nèi)而外活出健康人生。
本書(shū)套裝內(nèi)還有一冊(cè)《減糖飲食:持續(xù)瘦身不反彈》,幫助你把飲食糖分降下來(lái),讓身體開(kāi)啟“燃燒脂肪”的快瘦模式,搭配輕斷食使用,瘦身更快更健康哦!
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