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結(jié)束了一天的忙碌工作，很多人都想好好吃一頓來緩解工作帶來的疲勞，因此晚餐往往就成為了每個(gè)上班族的正餐。但由于晚上身體的代謝會(huì)有所降低，若是又控制不了自己的食欲，久而久之就會(huì)影響身體內(nèi)甘油三酯的代謝，從而引發(fā)高血脂。所以不要覺得晚餐也不用太講究，事實(shí)上如果晚餐吃得不健康就會(huì)引起多種疾病，下面就來了解下關(guān)于晚餐的注意事項(xiàng)。

晚餐不宜吃哪些食物？

1、高脂飲食

高脂飲食不單單只理解為肉類或者肥肉，更應(yīng)該關(guān)注的是健康脂類的攝入，比如可以適量攝入一些深海魚類含有的不飽和脂肪酸，它們都具有調(diào)節(jié)甘油三酯的作用。而豬牛羊油等動(dòng)物脂肪不僅會(huì)對(duì)腸胃帶來負(fù)擔(dān)，還不易消化。若是再經(jīng)過油炸、烘烤等方式就會(huì)形成反式脂肪酸，反而會(huì)影響脂肪的代謝，因此要盡量少吃。

2、喝酒

晚餐不像早餐和午餐那樣匆忙，時(shí)間相對(duì)比較寬裕，所以很多人就會(huì)喝點(diǎn)酒來放松自己。小酌怡情，豪飲傷身，更何況傍晚以后是肝臟休養(yǎng)的時(shí)間，因此，如果大量喝酒就會(huì)影響肝臟對(duì)脂肪的代謝。特別是烈性酒，更是會(huì)阻礙甘油三酯的轉(zhuǎn)化和解毒功能，引起高血脂，所以晚餐不建議喝酒。

3、有毒有害的食物

肝臟是人體最重要的解毒器官，如果晚餐經(jīng)常食用一些不健康的食品，比如腌制食物、油炸食品、加工肉制品、燒烤食物等就極容易加重肝臟的負(fù)擔(dān)，從而影響肝臟的正常代謝和解毒功能。所以偶爾解解饞是可以的，但是經(jīng)常吃對(duì)肝臟的傷害非常大。

4、高糖的飲食

高糖飲食不僅限于甜味的食物，大量的精米白面和碳水化合物也是高糖類食物的一種。在這里不建議長期性過量食用這類食物。這是因?yàn)檫^量的糖分和碳水化合物會(huì)使肝臟把糖分轉(zhuǎn)化成肝糖元儲(chǔ)存起來，以供日后身體糖分不足時(shí)利用，甚至是轉(zhuǎn)化成甘油三酯，導(dǎo)致血脂升高。所以晚餐時(shí)盡量不要吃甜食，平時(shí)注意精米與五谷雜糧的搭配。

溫馨提示：很多人覺得晚餐可吃可不吃，尤其是對(duì)于減肥人士來說，晚餐幾乎都不在自己的計(jì)劃內(nèi)。事實(shí)上，不管如何減肥，晚餐都是要吃的。只要盡可能的避免過分食用上述食物即可。其次，還要注意飯量的控制。晚餐吃得太多不僅容易肥胖，還會(huì)因?yàn)槌缘眠^撐影響睡眠。

標(biāo)簽： 健康脂類 高糖飲食 飯量控制 脂肪代謝