居家期間,練練瑜伽不失為一種塑形減脂、強(qiáng)身健體、放松身心的運(yùn)動(dòng),但對(duì)初學(xué)者而言,動(dòng)作不正確或用力過猛反而容易給身體帶來傷害。練瑜伽有哪些好處?新手在練習(xí)時(shí)需要注意什么?下面,經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時(shí)尚頻道為您梳理。

練瑜伽好處多多

緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)

瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位,對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動(dòng)作,還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。

塑形減脂、改善身材

瑜伽的雕塑體型、減肥效果顯著。通過瑜伽的修煉,可以使人意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。瑜伽還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。

緩解壓力、改善睡眠

瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠,通過呼吸、體位、動(dòng)作和冥想,恢復(fù)內(nèi)心平靜。

內(nèi)心平和、舒緩壓力

能調(diào)整好呼吸是練習(xí)瑜伽的最高境界。當(dāng)人呼吸急促時(shí),不免焦躁,判斷就可能出問題。呼吸平穩(wěn),內(nèi)心平和,心里就會(huì)充滿愛和寬容。

練瑜伽要注意什么

1、選擇適合的時(shí)間。清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

2、因人而異、循序漸進(jìn)。不要模仿任何人,沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

3、選擇舒適寬松服裝。練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳,如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

4、感到不適要停止。在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體抖顫,一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺,須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請(qǐng)您一定要去看醫(yī)生,查明原因。

5、久坐者練前做檢查。對(duì)于長(zhǎng)期久坐者在開始瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前,最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生做一些檢查,包括核磁共振和其他的測(cè)試,鑒定身體上的虛弱部位,以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)時(shí)不會(huì)受傷。

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