長時間居家看電腦或看手機，人們常會不自覺地駝背，由此影響的不僅是脊柱，還有體態(tài)。根據(jù)國家體育總局社會體育指導中心推薦，今天我們來學習6個動作，可以幫助大家活動筋骨改善體態(tài)。

動作一：靠墻站。挺胸站直，雙臂抬起并彎曲，貼近墻面。盡力使腳尖、小腿肚、臀部、背部、頭部、肘部、手背能夠貼墻，每組堅持1分鐘。

動作二：下巴后縮。挺胸站立，用手將下巴往后按，保持1至2個深呼吸，每次按10至15次，可有效糾正頭前伸。

動作三：斜方肌拉伸。用右手反向捂住左耳上端，適當用力拉伸脖頸，每次保持1至2個深呼吸，換左手亦然，每組左右各10次。這個動作可有效緩解頸部肌肉疲勞，改善溜肩。

動作四：直臂外旋。挺胸抬頭站立，將手臂完全伸直后向外扭轉(zhuǎn)，使肘窩向上，大臂盡力貼近身體，隨后做挺胸動作，每組做15個，此動作可改善圓肩駝背。

動作五：晃水瓶。雙手握住水瓶舉至腦后，保持頭部直立不可前縮，隨后上下晃動水瓶，每組做1分鐘。

動作六：原地開膝。挺胸抬頭站立，努力收緊臀部，膝關(guān)節(jié)盡力打開，每組做10至15次。此動作可糾正假胯寬，改善腿部線條。

?

熱點閱讀