減過肥的人相信都能理解，減肥是一個(gè)非常難熬的過程，時(shí)間拖得越久，越容易破功。所以很多人都希望減肥能夠速戰(zhàn)速?zèng)Q，希望在最短時(shí)間內(nèi)把體脂減下去，讓自己變瘦，不再肥胖。

雖說傳說中的各種5天減肥、7天減肥等高效減肥法實(shí)際并不存在，或者會(huì)給身體帶來各種傷害，但想要盡力縮短減肥時(shí)間還是有可能的。

要迅速減肥，你就需要做到以下幾點(diǎn)。

1、 要有堅(jiān)韌的毅力和決心

減肥需要克服很多不良、但是又極具誘惑、讓人感覺舒適的生活習(xí)慣，比如吃各種高熱量、高糖分食物、睡懶覺、不運(yùn)動(dòng)等等。對(duì)這些不良習(xí)慣，能克服得越徹底，減肥效率也就越高。

然而很多人往往耐不住減肥和舒適的誘惑，節(jié)食幾天后就報(bào)復(fù)性大吃大喝，運(yùn)動(dòng)幾天太煎熬就開始找借口偷懶，沒有毅力與恒心管束自己，在這樣的情況下想高速減肥，真的沒多大可能。

想要高效減肥，就要有比別人更堅(jiān)韌的毅力和決心，更徹底地改變自己，才有可能成功。

2、要科學(xué)但堅(jiān)決地節(jié)食

減肥失敗大多是吃出來的。想要高效減肥，就要科學(xué)但嚴(yán)格地管住自己的每一餐。

控制進(jìn)食量是控制熱量最直接有效的辦法，減肥期間為了最快減脂，最好每餐就只吃6、7分飽，6、7分飽基本已能夠維持一天的體能需求，又不會(huì)剩余太多熱量。但一定不能不吃，否則身體為了對(duì)抗熱量極具減少會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，減肥會(huì)變得更困難。

另外，各種營(yíng)養(yǎng)都要均衡攝入，最好是蔬菜要占進(jìn)食總量的至少一半，多蛋白質(zhì)，少點(diǎn)碳水少脂肪。如果不方便計(jì)算自己的進(jìn)食量，可以靠調(diào)整進(jìn)食順序的方法。每餐開始先吃綠葉蔬菜，第二次序吃高蛋白質(zhì)的肉蛋類食物，最后才吃碳水豐富的主食。

還有日常要大量喝水。水是身體中各項(xiàng)機(jī)能的重要參與物質(zhì)，尤其是新陳代謝，這對(duì)高效減肥有非常重要的作用。而且水還能幫助降低食欲，幫你更好地控制熱量。

3、要維持足夠運(yùn)動(dòng)量

控制了飲食熱量攝入，只能讓身體減少脂肪的生成。要把以前積累的脂肪快速分解掉，就一定要靠強(qiáng)度足夠、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

如果你本來已經(jīng)由保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，想要更快減肥，就必須要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或延長(zhǎng)時(shí)間，使每回運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多熱量。一般有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到較好的燃脂效果，而且要保持每周至少三次不可間斷，才能讓身體維持在較高的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪燃燒。

同時(shí)，你還可以增加一些力量訓(xùn)練，增加一點(diǎn)肌肉量。因?yàn)榧∪饬吭黾涌梢燥@著提高身體消耗熱量的效率。對(duì)于高效燃脂也有相當(dāng)不錯(cuò)的作用。

當(dāng)然，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要量力而行，要保證在自己承受范圍之內(nèi)，以免身體受傷，反而影響后續(xù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

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